tag:blogger.com,1999:blog-82618117783341894942024-03-14T18:33:57.420+01:00Squeeze and pullSobre la comunidad del fitness y algo sobre miAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/08981568136675652875noreply@blogger.comBlogger31125tag:blogger.com,1999:blog-8261811778334189494.post-47555314032200996062016-10-14T16:47:00.000+02:002016-10-14T16:47:01.943+02:0018x(1 dominada + 1 levantamiento piernas)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/2oiG2FqHvg0/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/2oiG2FqHvg0?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
Una serie muy práctica para el entrenamiento del core (zona media del cuerpo, donde se encuentran los estabilizadores del tronco superior) y la fuerza de agarre.<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
Las variaciones son múltiples:<br />
<br />
<ul>
<li>Aguantar unos segundos las piernas en la parte superior, es decir, cuando están a 90º con respecto del tronco superior, </li>
<li>Aguantar en la parte final de la dominada (cuando tenemos la barbilla encima de la barra),</li>
<li>Etc...</li>
</ul>
<div>
Es una serie en la que lo principal es el agarre, claro está. Todo es cuestión de ir practicando y cada vez podrás ir aguantando más</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08981568136675652875noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8261811778334189494.post-48452837775667951262016-10-06T13:54:00.000+02:002016-10-06T13:54:10.198+02:00Hombre gana 400.000 $ en un juicio contra CrossFit<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgnLhQ6PpXNpNYyLHQP05aZ4qrDsyTw_wPUzjzG0Aowigotnanfv0aIao8g4NdD9MK7nikqUflzSDTfkGKakshFJY_iBQBETMWd9y6RmbgC_ZWp5JAmAnnz0RRlOJI-Z1URYJ_HDjqynjB/s1600/Crossfit+y+lesiones.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgnLhQ6PpXNpNYyLHQP05aZ4qrDsyTw_wPUzjzG0Aowigotnanfv0aIao8g4NdD9MK7nikqUflzSDTfkGKakshFJY_iBQBETMWd9y6RmbgC_ZWp5JAmAnnz0RRlOJI-Z1URYJ_HDjqynjB/s400/Crossfit+y+lesiones.jpg" width="400" /></a></div>
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<div style="text-align: justify;">
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El debate de CrossFit y lesiones está siempre ahí. Dejando de lado las discusiones de los que acusan a esta disciplina de ser patrocinada por fisioterapeutas y traumatólogos, por un lado, y defensores de que utilizando buena técnica es imposible lesionarse, por el otro. La realidad es que parece que los clientes se empiezan a envalentonar contra el imperio. Éste es el caso de un hombre que se lesionó haciendo peso muerto. Fue en el año 2012, se le ocurrió denunciar al imperio CrossFit y el resultado ha sido un ingreso en su cuenta bancaria de 400.000 $.</div>
<br />
<a name='more'></a><br />
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Jonas Barrish, afiliado a un box de Kansas City, se lesionó un disco de su columna vertebral haciendo un intento de peso muerto con 160 kg. Tuvo que ser atendido de manera urgente o corría el riesgo de sufrir consecuencias irreversibles para el resto de su vida.</div>
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El jurado le dio la razón. El principal motivo por el que ha ganado el caso es porque no ha existido un papel firmado por él donde quedasen plasmados los riesgos que conlleva hacer CrossFit. Un papel del tipo protección de datos que se firma cuando te das de alta, pero que resultaría bastante más útil. </div>
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<br /></div>
<h2 style="text-align: justify;">
Crossfit y lesiones</h2>
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<br /></div>
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Es un debate clásico, en el que se juntan defensores y detractores. Los defensores manifiestan que los detractores suelen ser "coach potatoes" (gente de sofá) que no han probado la disciplina. Los detractores suelen defenderse con ejemplos de conocidos o, efectivamente, hablan desde la ignorancia.</div>
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<br /></div>
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Hay que decir, muy alto y claro, que los responsables de las lesiones de los clientes <b>rara vez asumen culpa cuando la tienen muchas veces</b>. No abundan los buenos entrenadores/monitores (trainers o coaches, disculpad por mi palabrería tan conservadora y poco actualizada), he visto muchísimas veces clientes con conocimientos nulos, haciendo mal un ejercicio con el entrenador mirando y sin decir nada. Si esa persona se lesiona, la culpa no es de ella sino del entrenador/monitor, y me gustaría saber cuantas veces ha sido este el que ha pagado la factura del tratamiento curativo.</div>
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<br /></div>
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Porque no nos engañemos, el gran negocio del CrossFit son las personas que se apuntan a hacer WODS como quien se apunta a una clase de Zumba o Spinning. Del mismo modo que el gran cliente de un gimnasio comercial es aquella persona que se apunta y no lo pisa. Esta clase de personas tiene una probabilidad de lesión muy alta.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08981568136675652875noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8261811778334189494.post-14395916339535307582015-08-19T17:51:00.000+02:002015-08-20T04:23:36.585+02:00Reebok vs Nike. La historia va así...<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="210" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizoAwck8ka_NsezuYLtdY6tHfwN7oEDlHxHWH4N0wVQL9Ms61zqzLH8n1PAsW5_9h94St8dnqEdFfyeW6qIr2C2WKEHrAirco_tbGdgmmIHqgc4DxCJNW2ZTFhAri24supuu7akJ0tyat4/s400/metcon.jpg" width="400" /></div>
<br />
<a href="https://mobile.twitter.com/web/status/625469989181591552"></a><br />
<i>Culebrón</i> de Reebok contra Nike.<br />
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<a name='more'></a><div style="text-align: justify;">
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A principios de mes de Julio empieza el cuento. Antes de nada, hago una breve introducción.</div>
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<br /></div>
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Cuando pensamos en Crossfit, entre otras cosas, nos pasa por la cabeza la marca Reebok.</div>
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<br /></div>
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Reebok, marca que ocupaba un lugar segundón dentro del mercado de ropa deportiva (el primero de la lista sabes cual es), vio en el Crossfit una oportunidad que Nike no supo ver en su momento, y la jugada le salió de lo más limpio. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
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Actualmente tiene un <b>contrato con Crossfit de 10 años</b>, firmado en 2010 y que finaliza en 2020. Hasta entonces Reebok es la única marca de ropa para deporte que puede hacer ropa y demás complementos diciendo que son para la práctica de Crossfit. Además es la marca oficial de Crossfit, cosa que implica que NUNCA (al menos hasta el 2020) veremos un vídeo hecho por la empresa Crossfit en el que aparezca un atleta usando las Metcons 1 por ejemplo (zapatillas para Crossfit de Nike, pero anunciadas como zapatillas para entrenamiento funcional).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Teniendo esto claro, nos situamos a principios de Julio de este año cuando <b>Reebok advierte a Nike que tiene prohibida su presencia en los Crossfit Games 2015</b>. Por cierto, básicamente la advertencia se produce porque Nike empieza a meter la nariz dentro del mercado del Crossfit, sacando a principios de este año las zapatillas Metcon1 y siendo patrocinador de algún atleta como Mat Fraser o Josh Bridges. </div>
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<br /></div>
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<b><u><span style="font-size: large;">La reacción de Nike es la siguiente</span></u></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://c2971522.r22.cf0.rackcdn.com/M0ZCqyFe77rLN5Me7YsM.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://c2971522.r22.cf0.rackcdn.com/M0ZCqyFe77rLN5Me7YsM.jpg" height="291" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">No prohibáis nuestra zapatilla. Superadla.</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiA9-9NN5nAd7hEgpybS2rMnX4bztPYDX0Cy0l6syIY2QXm-QiZ6Zqf0Sk-Uxs8xRAMEKzQnz1b4QeOwRMdpCrM8CadV0EaMrAN488pZeg4Mgqu2y5NTEMDli_xnjo5uMZEGbad_iPSTcf9/s1600/nike-reebok-crossfit-games.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="354" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiA9-9NN5nAd7hEgpybS2rMnX4bztPYDX0Cy0l6syIY2QXm-QiZ6Zqf0Sk-Uxs8xRAMEKzQnz1b4QeOwRMdpCrM8CadV0EaMrAN488pZeg4Mgqu2y5NTEMDli_xnjo5uMZEGbad_iPSTcf9/s640/nike-reebok-crossfit-games.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: 12.8px;">Camiones publicitarios en las cercanías del estadio donde se celebraron los Games</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<b style="text-align: justify;"><u><span style="font-size: large;">A lo que Reebok responde con una invitación a los directivos de Nike a uno de sus BOX, empezando con una clase teórica sobre "Qué es el Crossfit" para luego pasar a hacer un WOD donde se demostrará quien es el mejor</span></u></b><br />
<br />
<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8d0wgJ5iRrJgOgEVqioEwlTaUHqg58fsPS96Hh_J9Jx5cDKigl52hVQucjqrQ3k9Z-hQL0EdOsRW9UJhX3md1mn-oi6l_RFdG_HM2U9Pbj9dq_ZTX8IulY8_wx9rMLtTT5ZHYNCqbHOd2/s640/invitacion.bmp" width="636" /></div>
<br />
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<br />
<div style="text-align: justify;">
Finalizados los Games, alguna que otra imagen corría por la red metiendo más leña al culebrón. El ganador fue Ben Smith, atleta patrocinado por Reebok, quedando segundo un atleta patrocinado por Nike (Mat Fraser), por tanto la respuesta a la frase de Nike que decía "No prohibáis nuestra zapatilla. Superadla." quedaba bien clara con la siguiente imagen: "Lo hicimos" (os superamos). </div>
<div style="text-align: justify;">
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<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://pbs.twimg.com/media/CK4dlp_UwAArI5W.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://pbs.twimg.com/media/CK4dlp_UwAArI5W.jpg" width="320" /></a></div>
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<br />
<br />
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<br />
<i>FUENTE</i><br />
<i><br /></i>
<a href="http://uproxx.com/smokingsection/2015/07/reebok-bans-nike-from-crossfit-events/"><i>http://uproxx.com/smokingsection/2015/07/reebok-bans-nike-from-crossfit-events/</i></a>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08981568136675652875noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8261811778334189494.post-74722066390854731572015-08-12T18:54:00.000+02:002015-08-12T19:21:47.679+02:00Dopaje. Una historia sin fin.<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://thenypost.files.wordpress.com/2014/05/file_france_cycling_armstrong.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://thenypost.files.wordpress.com/2014/05/file_france_cycling_armstrong.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Algunas noticias. Alguna brevemente comentada. Reflexiones.</div>
<div style="text-align: justify;">
<a name='more'></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
</div>
<ul>
<li><div style="text-align: justify;">
ATLETISMO. "...en la base de datos de la IAAF hay 12.000 muestras sanguíneas tomadas a 5.000 atletas entre 2001 y 2012. De todos ellos, los resultados de <b><u>800 son sospechosos</u></b>. La sombra del dopaje afectaría a <b><u>146 medallistas olímpicos y mundiales</u></b> (55 de ellos de oro) en un amplio avanico de pruebas." </div>
</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En referencia al anterior párrafo: "...de los atletas señalados, <strong>32 de ellos</strong> han sido medallistas <strong>en los seis maratones más importantes del mundo</strong> (Berlín, Boston, Chicago, Londres, Nueva York y Tokyo)."<br />
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://roadbikeaction.com/wp-content/uploads/2015/02/lance_armstrong_bettiniphoto_0124649_1_full-750x400.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://roadbikeaction.com/wp-content/uploads/2015/02/lance_armstrong_bettiniphoto_0124649_1_full-750x400.jpg" height="212" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>CICLISMO. Recientes declaraciones de Lance Armstrong (a posteriori de su confesión en el show de Oprah Winfrey): "El tejano <b><u>admitió que su dopaje empezó antes de contraer el cáncer</u></b>, su palmarés podría reducirse a una Vuelta a Galicia y otras competiciones menores."</li>
</ul>
</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Tyler Hamilton y Floyd Landis aseguraron que Lance Armstrong les dijo que dio positivo por EPO en la vuelta a Suiza pero que llegó a un <b><u>acuerdo financiero para mantener la prueba oculta</u></b>.<br />
<br />
Y hablando de ciclismo, una curiosidad que seguro que muchos no sabéis: "...en 1998 el doctor de Armstrong metió escondida en su abrigo una bolsa de solución salina (suero fisiológico) que le aplicó al ciclista para bajar su nivel de hematocrito antes de un análisis de sangre".<br />
<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.allthingsgym.com/wp-content/uploads/2014/08/patrick-mendes-190kg-snatch.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.allthingsgym.com/wp-content/uploads/2014/08/patrick-mendes-190kg-snatch.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
</div>
<ul>
<li><div style="text-align: justify;">
HALTEROFILIA. Pat Mendes (halterófilo de 25 años con participación en mundiales): "...suspendido por doping en el pasado (hormona de crecimiento en el campeonato nacional de Estados Unidos del 2012), dio positivo del metabolito dehidroclorometiltestosterona en un control que se hizo el 12 julio y fue suspendido provisionalmente por la misión brasileña.
Mendes ya había sido suspendido por dos años, entre 2012 y 2014, luego de dar positivo por el uso de hormonas de crecimiento". Éste joven corre el peligro de ser <u><b>sancionado de por vida</b></u> y no poder volver a competir. John Broz es su entrenador, conocido por llevar el sistema de entrenamiento búlgaro a Estados Unidos. Lo que veo que ha llevado no sólo la programación sino también la "<i>suplementación"</i>.</div>
</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul>
<li><div style="text-align: justify;">
ATLETISMO. "Fuentes de la AEPSAD (agencia antidopaje española) ha confirmado el <b>positivo por EPO</b> en un control fuera de competición del atleta <b>Mohamed Marhoum, actual campeón de España de cross y de Europa de cross por equipos</b>, con el Guadalajara."</div>
</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul>
<li><div style="text-align: justify;">
Esto ya es algo más alarmante: <b>“<u>La ganancia se consigue vendiendo EPO a corredores de San Silvestre. En todo caso, los profesionales sirven para hacer publicidad indirecta de las bondades del producto</u>”</b>. </div>
</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.iwf.net/wp-content/uploads/2011/12/bulgarian_wlf-737x1024.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.iwf.net/wp-content/uploads/2011/12/bulgarian_wlf-737x1024.jpg" height="320" width="230" /></a></div>
</div>
<ul><div style="text-align: justify;">
</div>
</ul>
<ul>
<li><div style="text-align: justify;">
HALTEROFILIA. "Bulgaria se ha retirado de los Campeonatos de Europa de Halterofilia, que se van a disputar en Georgia del 9 al 18 de abril, después de que once de sus deportistas diesen positivo por estanozolol, confirmó este viernes la Federación Europea.
Bulgaria retira a su equipo de los Campeonatos de Europa de Halterofilia
"Puedo confirmar que el equipo búlgaro no participará en Tbilisi", señaló a la agencia 'Reuters' Hasan Akkus, secretario general de la Federación Europea. "Ya he recibido una carta de la Federación Búlgara. <b>Bulgaria había enviado 12 inscripciones individuales, pero 11 atletas dieron positivo por dopaje y nos han informado de que no pueden encontrar sustitutos en tan corto periodo de tiempo</b>".</div>
</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://cdn.images.express.co.uk/img/dynamic/4/590x/Jenny-Meadows-543622.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://cdn.images.express.co.uk/img/dynamic/4/590x/Jenny-Meadows-543622.jpg" height="236" width="400" /></a></div>
<br /></div>
<ul>
<li><div style="text-align: justify;">
ATLETISMO. <strong><u>"Casi un centenar de sanciones minan la hegemonía de Rusia. «El 99 por ciento nos dopamos</u></strong>», admiten varios atletas".</div>
</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li><div style="text-align: justify;">
PIRAGÜISMO. "El ex campeón mundial de piragüismo húngaro, Gabor Kucsera, fue suspendido por dar positivo de cocaína en un reciente control antidoping."</div>
</li>
<div style="text-align: justify;">
</div>
</ul>
<ul>
<li><div style="text-align: justify;">
TENNIS: "El <u><strong>valenciano Paco Climent Gregori, de 16 años</strong></u>, y el ruso Philipp Aleksanyan, de 18, dieron positivo por <strong>estanozolol</strong> el pasado 8 de septiembre, en el torneo F30 Futures de Madrid"
</div>
</li>
</ul>
<br />
<ul>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://laaficion.milenio.com/juegos_panamericanos/dopaje_Panamericanos-Panamericanos_dopaje-sospechas_dopaje_Mexico_MILIMA20150714_0446_8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://laaficion.milenio.com/juegos_panamericanos/dopaje_Panamericanos-Panamericanos_dopaje-sospechas_dopaje_Mexico_MILIMA20150714_0446_8.jpg" height="216" width="320" /></a></div>
<br /></div>
<ul>
<li><div style="text-align: justify;">
HALTEROFILIA. <b>El país ha pagado 18 mil dólares desde 2013 para poder competir internacionalmente</b>
En 2013 Carolina Valencia dio positivo por Estanozolol y Boldenona en el Campeonato Mundial de Polonia, lo que le ocasionó la pérdida de las tres medallas de bronce que había obtenido.Su proceso aún se encuentra en el Tribunal de Arbitraje del Deporte (TAS).
En 2014 resultarón dopados Glaadys Bueno por Boldenona y Leonardo Everardo Guzmán por Dehydrochloromethyltestosterona </div>
</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul>
<li><div style="text-align: justify;">
BÁDMINTON. "El subcampeón mundial de bádminton y número uno del ránking internacional, el malasio Lee Chong Wei, ha sido suspendido ocho meses por cometer una infracción de dopaje, anunció hoy la Federación Mundial de Bádminton dexametasona (un potente glucocorticoide sintético con acciones que se asemejan a las de las hormonas esteroides)". Pues no, ni el Bádminton se escapa.</div>
</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul>
<li><div style="text-align: justify;">
CICLISMO. "En diciembre de 2009, el falsamente arrepentido ciclista Danilo di Luca, para lograr que le redujeran una sanción por dopaje, le dijo al fiscal de Padua Benedetto Roberti que en las alturas del Teide y de Sankt Moritz (Suiza), Ferrari, conocido en el ambiente, organizaba <b><u>concentraciones para dopar corredores.</u></b>
Esas páginas incluyen la afirmación de que el danés (Bjarne Riis como director del CSC) no solo conocía que los ciclistas de su equipo se dopaban y no hizo nada por evitarlo, sino que, además, alentaba el dopaje y, asistido por sus ayudantes Alex Pedersen y Johnny Weltz, colaboraba en su organización. Hace varios años, Riis confesó que se dopó con EPO cuando ganó como ciclista el Tour de 1996." </div>
</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul>
<li><div style="text-align: justify;">
FÚTBOL. El resultado del informe de 60 páginas, que aún no ha sido publicado oficialmente, revela que entre la década de los 70 y 80 del siglo pasado, dos clubes profesionales, el Stuttgart y el Friburgo, proporcionaron anabolizantes a sus jugadores, una acusación que, al parecer, está demostrada científicamente y que podría convertir en realidad una vieja leyenda que asegura que los jugadores alemanes, incluidos los miembros más famosos de la selección, recibieron sustancias prohibidas para aumentar su rendimiento. </div>
</li>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.zoomnews.es/sites/default/files/images/201501/vinokourov_dentro.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.zoomnews.es/sites/default/files/images/201501/vinokourov_dentro.jpg" height="307" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
</ul>
<ul>
<li><div style="text-align: justify;">
El Astana de Vinokourov, un nido fortificado del dopaje. Vinokurov dio positivo en 2007 por autotransfisuón sanguínea cuando corría para el Astana, del que ahora es jefe de filas. Desde el pasado Tour de Francia, <strong>cinco de sus corredores han dado positivo por dopaje</strong>. Contador corría en sus filas cuando ganó el Tour de 2010 para meses después dar positivo (saben aquél dicho de..."blanco y en botella"?)</div>
</li>
<div style="text-align: justify;">
</div>
</ul>
<ul>
<li><div style="text-align: justify;">
Aquí un caso bastante cercano, llamado <u><strong>operación cursa</strong></u>, se trata de una operación contra el tráfico de sustancias dopantes en el corazón de Catalunya. Dentro de los deportistas que salieron a la luz como consumidores de sustancias está el triatleta olímpico Xavier Llobet. La Federación de Ciclismo, en la que también está Llobet, incoó su propio expediente. Pero este siguió otro camino muy distinto. Solo dos semanas después de que la Federación de Triatlón le sancionara, Llobet recibió la buena noticia de que Ciclismo cerraba el caso. Esta federación consideraba que <u style="font-weight: bold;">valorar como prueba de cargo “la declaración autoinculpatoria” que había prestado ante los </u><em style="font-weight: bold; text-decoration: underline;">mossos</em><u style="font-weight: bold;"> como testigo supondría “vulnerar los derechos constitucionales” del deportista</u> (toma ya!). <b><span style="font-size: large;">Luego muchos se preguntan porque España siempre está en el ojo del huracán del dopaje. Es muy sencillo, la justícia en este aspecto es "JAUJA"</span></b></div>
</li>
</ul>
<div style="text-align: left;">
Recomiendo leer el siguiente artículo entero sobre este caso: <a href="http://deportes.elpais.com/deportes/2013/09/27/actualidad/1380308597_086041.html">http://deportes.elpais.com/deportes/2013/09/27/actualidad/1380308597_086041.html</a></div>
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<br /></div>
<ul>
<li><div style="text-align: justify;">
ATLETISMO. Por último, la notícia más reciente antes de publicar este post es la siguiente: "<u><b>DOPAJE EN UN MARATÓN CONTRA EL DOPAJE</b></u>". Maratón de Filípides, en Italia, que se corre bajo el lema "<u><b>maratón contra el dopaje", la Fiscalía imputa a 34 atletas por un delito contra la salud pública</b></u>. Sumamos y seguimos.</div>
</li>
</ul>
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<i><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-large;">Reflexiones</span></i></div>
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<i><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-large;"><br /></span></i>
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Con el tema del dopaje caben dos actitudes: tolerancia cero y tolerancia total. Las instituciones públicas han optado por la primera (o al menos eso es lo que quieren vender pues, como se ha visto, existen casos que de puertas para dentro incluso se anima al consumo de sustancias). Sin embargo, siendo realistas hace muchos años que existe este fenómeno y NUNCA se acabará con él. Por un lado hay demasiado dinero involucrado, y por otro, simplemente, no se ve como un problema de grandes dimensiones.</div>
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</div>
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A nivel de deporte de élite hay una gran artimaña montada. A nivel de deporte amateur o aficionado es muy fácil conseguir ciertas sustancias, lo que quiere decir que ni tan sólo se plantea poner freno al asunto.</div>
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<br /></div>
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El ser humano es ambicioso por naturaleza, todos queremos ser los mejores en algún aspecto. Cuando hablamos de deporte de nivel élite, donde además de la ambición personal entra en juego el interés económico, uno puede llegar a pensar que es "<em>normal</em>" que a los atletas se les pase por la cabeza <i>ganar a cualquier precio</i>. Pero no nos engañemos, numéricamente existen más casos de deportistas aficionados dopados que de profesionales. El caso más claro es el de los gimnasios, donde siempre hay como mínimo alguna persona usuaria de esteroides anabólicos aunque actualmente con el auge del <i>running</i> (actividad conocida en la antigüedad como "correr") se ha ampliado muchísimo el abanico de clientela de ciertas sustancias.</div>
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<br /></div>
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<u>Desde mi punto de vista</u>, <strong>el uso de sustancias consideradas prohibidas genera un doble problema</strong>:</div>
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</div>
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<ul>
<li>El llamado <strong>efecto trampa</strong></li>
<li>Los <strong>efectos adversos para la salud</strong></li>
</ul>
</div>
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</div>
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Sobre el primer punto. Dos personas con la misma genética, con el mismo programa de entrenamiento, la misma dieta, las mismas horas de descanso, si uno consume sustancias consideradas dopantes y el otro no es obvio que su rendimiento estará por encima del otro. Mirado así, se dice que el usuario de esteroides hace trampa, se dice que no es ético. De lo contrario, si cogemos dos personas que se distinguen por tener distinta alguna de las variables mencionadas (genética, dieta...) puede que el consumo de sustancias dopantes no sea suficiente para estar por encima del rendimiento del otro atleta. Mirado así, se dice que se hace trampa pero encima se puede tildar al perdedor de "<em>pringado</em>".</div>
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</div>
<div style="text-align: justify;">
Sobre los efectos nocivos para la salud, teniendo en cuenta que cada uno es responsable de sus actos, no debería haber mayor problema.</div>
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</div>
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</div>
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</div>
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<br /></div>
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FUENTES</div>
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</div>
<div style="text-align: justify;">
http://deportes.elpais.com/deportes/2014/12/18/actualidad/1418930802_489206.html</div>
<div style="text-align: justify;">
http://www.zoomnews.es/472423/deportes/otros-deportes/astana-vinokourov-nido-fortificado-del-dopaje</div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://tenis.as.com/tenis/2014/05/01/portada/1398973481_277254.html">http://tenis.as.com/tenis/2014/05/01/portada/1398973481_277254.html</a></div>
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</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08981568136675652875noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8261811778334189494.post-29126875825392091122015-07-29T10:26:00.002+02:002016-10-06T13:59:16.787+02:00CROSSFIT GAMES 2015<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdmZjpMVxqrtxzLXrJr3cBl_ZcdIzE_vpV49V2uWl_4k4BtzDSAWgd9C17wXrpv8kJIYGk4408GEifxv60A95x6DmcF3CHXVeoRzhGv78HTyGcDnnn5IeqayFNADmnvmXEKOAMs4Q23X8C/s1600/crossfit+games+2015.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdmZjpMVxqrtxzLXrJr3cBl_ZcdIzE_vpV49V2uWl_4k4BtzDSAWgd9C17wXrpv8kJIYGk4408GEifxv60A95x6DmcF3CHXVeoRzhGv78HTyGcDnnn5IeqayFNADmnvmXEKOAMs4Q23X8C/s400/crossfit+games+2015.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
Algunos detalles de estos últimos Games...<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="320" src="https://i.imgur.com/9mxdwbV.jpg" width="320" /></div>
<br />
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<ul>
<li><strong>Brooke Ence</strong> tenía que hacer un papel destacado. Alguien había invertido en ella y lógicamente esperaba sus frutos! pero no ha sido así y se han tenido que conformar con un discreto puesto 14, eso sí, con un altísimo nivel en los eventos de levantamiento olímpico, tanto en el Snatch Speed Ladder como en el Clean and Jerk, ejercicios donde a la vez que la técnica, predomina la fuerza y potencia del atleta (allá cada uno...).</li>
</ul>
</div>
<br />
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<br />
<ul>
<li>A <strong>Camille LeBlanc</strong>, campeona del año anterior, no se la ha visto a la altura de las circunstancias. Llegó al Snatch Speed Ladder en el puesto 22, precisamente ese evento mucha gente pensábamos que le ayudaría a subir en la clasificación pues la Halterofília es uno de sus puntos fuertes. Pues sorpresa cuando no fue así. <strong>NO REP</strong> en la primera repetición (falta de profundidad), <strong>NO REP</strong> en la segunda repetición (válida), <strong>NO REP</strong> tercera repetición (válida). Ver vídeo a partir del momento 1:22:35 y repetición en 1:23:50.</li>
</ul>
<br />
<b></b><br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/H5MA-IbM40A/0.jpg" frameborder="0" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/H5MA-IbM40A?feature=player_embedded" width="480"></iframe></div>
<b><br /></b></div>
<b><br /></b>
<b>Es muy difícil no pensar mal cuando parece tan evidente</b>, y cuando uno ve que no todos los jueces exigen la misma profundidad se da cuenta de que o esto no es serio o hay una <i>mano negra </i>contra Camille. Si la segunda y tercera repeticiones no son válidas, no lo deberían de ser muchas de las que hacen otras/os atletas.<br />
<br />
<br /></div>
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<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='480' height='360' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dx2b9SZ2kgQ_xOFQiwTa35Nzn0kuOT1EqDiNmsVNHj1t-0RTlqg91vddRq1zgDgQA2HTvjpNgoSh88uYc3vdw' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
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<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dwWiX2kHtfdlE2AMf5sdlm5kEBloJA50rwBgvUXpCJago_4UwOZWg0THpNeBDi0-VvjIwaDpu75ilAGLDlVzA' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<div style="text-align: justify;">
Otro tema, y ya es una opinión personal, es que si se hace un evento que consiste en realizar Snatch con diferentes cargas y que gana el que menos tiempo tarda, lo lógico es que no importe si se hace un Snatch o un Power Snatch.</div>
<br />
<br />
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</div>
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<ul>
<li>En la categoría femenina no hay ninguna estadounidense en el podio. </li>
</ul>
<div>
<br /></div>
<ul>
<li>Casualmente las tres mujeres más en forma del mundo tienen 22 años.</li>
</ul>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Por parte de los hombres mi más sincera enhorabuena a Ben Smith, hace dos años me suscribí a su canal de Youtube, me gustó, un tipo de lo más normal y muy discreto (al menos hasta antes de proclamarse campeón de esta edición), lejos de los personajes mediáticos como Froning, Khalipa, Bailey... Una persona que cuando lo ves entre la multitud de atletas presentes en los Games no te pasa por la cabeza que pueda ganar (a ver si me explico, entre tanta hormona de laboratorio y torso con menos pelo que el de una mujer ves un joven con unos abdominales no muy marcados, pelo en el pecho y sobacos...). Sí señor, toda una lección para muchos!</li>
</ul>
<div>
<br /></div>
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<br /></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="266" src="https://media.hamptonroads.com/cache/files/images/1877571.jpg" width="400" /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
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Este año se esperaba que Matt Fraser lograra su primer título, siendo segundo el año pasado y habiéndose quitado del medio el omnipotente Rich Froning tenía grandes números, muchos apostaban por él.<br />
<br />
<br />
<ul>
<li>Rich Froning sirvió a su equipo, Crossfit Mayhem Freedom. Logró sus primeros Games en esta categoría. A pesar de no haber empezado con buen pie, fueron a mejor progresivamente. Su eterno rival, Jason Khalipa, también retirado de la categoría individual y presente en el equipo NorCal Crossfit, tuvo que conformarse con un mediocre puesto 10.</li>
</ul>
<div>
<br /></div>
<div>
<ul>
<li>Dan Bailey dejó claro que la velocidad es su punto fuerte logrando el primer puesto en los dos eventos de Sprint. Ha conseguido acabar 4o, el mejor puesto de toda su carrera.</li>
</ul>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="232" src="https://www.michaelbrianphoto.com/media/original/BS9U8996_nikcats32op.jpg" width="400" /></div>
<div>
<br /></div>
</div>
<div>
<br />
<ul>
<li>Dave Castro lucía una camiseta de Rich Froning en el último evento de los Games (un evento sorpresa y elegido por votación del público), mera casualidad o alguna insinuación al aire?</li>
</ul>
</div>
<div>
El Crossfit sigue siendo un deporte joven, cada año surgen nuevos atletas con un potencial brutal. Por otra parte la imaginación del señor Castro, director de los Games, parece no tener fin. Veremos donde llega aunque personalmente espero que no muy lejos: desde la prueba del PEG BOARD la cual en la categoría de mujeres fue un tanto lamentable (no podían) hasta el evento MURPH (correr 1,6km, 100 dominadas, 200 flexiones, 300 sentadillas) hecho a esas temperaturas no creo que hiciese falta, en él se pudo ver que la gran atleta Annie Thorisdottir es humana (retirada de estos Games por una disfunción renal causada por la pérdida de gran cantidad de líquido).</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08981568136675652875noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8261811778334189494.post-15807255508529990842015-05-29T13:25:00.004+02:002015-05-29T13:26:54.796+02:00El cuerpo humano, esa maravillosa máquina<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/9c/84/dd/9c84dd648fbf10a9023dbd39def4d327.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/9c/84/dd/9c84dd648fbf10a9023dbd39def4d327.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
A nosotros nos paren, nos encontramos de golpe en este mundo y ala, a andar!<br />
<br />
<a name='more'></a><br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Pasa el tiempo, y una de las muchísimas cosas que nos hacen aprender es que el deporte es bueno para la salud. Deporte es, según wikipedia: "...una <strong>actividad</strong> reglamentada, normalmente de <strong>carácter competitivo</strong>, que en todos los casos mejora la <strong>condición física</strong> y ocasionalmente <strong>psíquica</strong> de quien lo practica y tiene propiedades que lo diferencian del simple juego...".<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
El cuerpo necesita movimiento, necesita ejercer sus músculos, no basta con sólo ejercer alguno de ellos, como más mejor. Si no nos movemos nos oxidamos, nos agarrotamos, como cualquier máquina que quede parada en un rincón sin utilizar.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Empezar a hacer deporte y ver de lo que es capaz nuestro cuerpo es descubrir un mundo. Le podemos llamar natación, ciclismo, atletismo, crossfit, gimnasia, halterofília... la cuestión es que entrar en cualquier modalidad y entrenar con cierta disciplina lleva unos beneficios brutales tanto a nivel físico como psíquico. Uno se vuelve competitivo, cada vez se exige más y cada vez se conforma con menos. Ello empieza a marcar un carácter.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Las personas no somos máquinas básicamente porque las máquinas no piensan por ellas mismas y nosotros sí, por todo lo demás sí lo somos.<br />
<br /></div>
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</div>
<div style="text-align: justify;">
El cuerpo humano no tiene <strong>límites</strong>, lo bonito es coger el camino para tratar de encontrarlo pensando que lo alcanzaremos.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Tenemos tal capacidad de <strong>adaptación al esfuerzo</strong> que un mismo cuerpo lo podemos entrenar para hacer un levantamiento de 150kg en un press de banca o bien hacerle correr 100km a pie. Sólo se trata de tener <strong>paciencia</strong>, ser <strong>constante</strong> y <strong>saber lo que se hace</strong>.<br />
<br />
<h2>
<i><b>El poder de la mente...</b></i></h2>
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
La <strong>parte psicológica</strong> juega un papel determinante. Tener una mínima <strong>preocupación</strong> afecta exponencialmente a nuestro <strong>rendimiento</strong> de manera negativa (una simple discusión con alguien, problemas en el trabajo...). La idea expresada de manera muy simple es que tienen que existir dos elementos:<br />
<br />
1- La <strong>persona</strong><br />
2- El <strong>objetivo</strong><br />
<br />
La <strong>cabeza</strong> (o parte psicológica) es el <b>medio a través del cual la persona puede alcanzar el </b><strong>objetivo</strong>. Por tanto cuidar su salud y la de su entorno (todo lo que le afecta y depende, en todo o en parte, de nosotros) es crucial.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
No hace falta ir a niveles de élite. De hecho no es lo común ya que la gran mayoría de personas no somos élite, simplemente aficionados en mayor o menor medida. Pongamos un ejemplo:</div>
<ul>
<li><div style="text-align: justify;">
Caso 1. Persona de 30 años de edad, trabajadora con un horario de 9:00 a 14:00 y de 16:00 a 20:00. Disponibilidad de entrenamiento: 6:00 a 8:00</div>
</li>
<li><div style="text-align: justify;">
Caso 2. Persona de 30 años de edad, trabajadora con un horario fijo de 8:00 a 15:00. Disponibilidad de entrenamiento: 16:00 a 20:00.</div>
</li>
<div style="text-align: justify;">
</div>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
Evidentemente las opciones para llevar a cabo un plan de entrenamiento son mucho más limitadas en el caso 1 que en el caso 2. Es muy importante que cada uno sea consciente de sus posibilidades y de querer fijar un objetivo acorde a ellas. Seguramente sea mucho más luchadora la persona del caso 1, que realiza sus entrenamientos a las 6 de la mañana, que el caso 2, alguien con una disponibilidad horaria muchísimo más permisiva. La parte psicológica de la persona que empieza su entrenamiento a las 6:00 de la mañana, así de entrada, ha de estar mucho más preparada que la del segundo caso, pues lo más normal a las 5:45 es estar durmiendo.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Es muy difícil que el caso 1 consiga ningún tipo de éxito en un deporte cuya competición consista en varias horas ya que en un día normal, el máximo de horas seguidas de las que dispone son 2 (si tenemos en cuenta que se va a dormir máximo a las 22:00 para poder tener un rendimiento óptimo a las 6:00 de la mañana). Convendría que escogiese un deporte en el que esas dos horas le permitiesen obtener un rendimiento alto en su disciplina ya que ello le permitiría disfrutar de los beneficios psicológicos que esto supone (autosatisfacción, querer y poder poner el listón cada vez más alto).<br />
<br />
No sé quien lee este blog (si es que lo hace alguien), ni si quien lo haga comparte alguna de las ideas que en él expongo, lo que sí sé con total certeza es que proponerse objetivos es muy positivo y entrenar para alcanzarlos lo es aún más. Es, sin más, disfrutar del regalo que nos ha dado esta vida: nuestro cuerpo y nuestra mente.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08981568136675652875noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8261811778334189494.post-2552762302710143892015-03-15T19:55:00.002+01:002015-03-15T20:04:45.416+01:00La fuerza y sus elementos básicos (III). Fuerza tren inferior<div style="text-align: justify;">
Tratar la fuerza del tren inferior es muy fácil, sólo se tiene que nombrar un ejercicio: la sentadilla. Al ser este el único ejercicio que nombro en este apartado y para hacerlo un poco más completo voy a profundizar un poco sobre él.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La sentadilla tiene muchas maneras de ejecutarse: piernas más juntas, más separadas, barra alta, barra baja, sentadilla frontal y diferentes ángulos de profundidad.</div>
<div style="text-align: justify;">
<a name='more'></a><br />
</div>
<div style="text-align: justify;">
Por lo general los pies han de estar a la altura de los hombros, con la punta ligeramente abierta. También se dice que por norma general la barra se sitúa entre la parte baja del trapecio y la cabeza posterior del hombro. Esto es lo que se considera el "estándar", explicado en prácticamente todos los libros y de hecho es el modelo más común utilizado por los atletas de fuerza. Sin embargo, debemos saber que existe más de una modalidad de sentadilla y que cada una de ellas aporta diferentes beneficios a nuestro cuerpo.<br />
<br />
La postura de este ejercicio varia en función de las medidas de la tibia, fémur y tronco superior. Es una cuestión de mantener los ángulos que sean necesarios para bajar lo máximo posible sin perder el equilibrio y teniendo en cuenta que toda la fuerza ha de recaer entre los cuádriceps y los glúteos. También decir que si lo que se pretende con este ejercicio es desarrollar al máximo la fuerza de las piernas, se debe hacer un esfuerzo para mantener el torso lo máximo erguido posible. Cuando el torso es inclinado hacia adelante parte del trabajo es transferido al glúteo, espalda baja y femoral. Por tanto si se habla de fuerza ejercida exclusivamente por las piernas tiene sentido hablar de sentadilla frontal como principal modalidad.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La profundidad de la sentadilla es básica para que su trabajo resulte efectivo. No valen las medias sentadillas ni las sentadillas en las que se llega al famoso ángulo de 90º, se para y se vuelve a subir. Las medias tintas no sirven. Si haces sentadilla supera los 90º y baja a una profundidad mayor, de no ser así la activación del glúteo se da a medias (si es que se llega a dar) y no se saca todo el partido que se le puede sacar a este ejercicio. </div>
<br />
<br />
<br />
<em><span style="font-size: large;"><strong>Sentadilla frontal, sentadilla barra baja y sentadilla barra alta</strong></span></em><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzAqwD-dAiMg7f9-D7UYYzpMFAzydigu4i4mldhRX44atDnVmZyqVB04nYFXnnvsBEaobChCf76lRFFeDtt-TLEqZQigUDWPfM57RA6mS6mfcUiZVhuMf627a6OZI0MMmLMemCyqdIgu2R/s1600/back-squat-angle-comparison-by-mark-riptoe.bmp" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzAqwD-dAiMg7f9-D7UYYzpMFAzydigu4i4mldhRX44atDnVmZyqVB04nYFXnnvsBEaobChCf76lRFFeDtt-TLEqZQigUDWPfM57RA6mS6mfcUiZVhuMf627a6OZI0MMmLMemCyqdIgu2R/s1600/back-squat-angle-comparison-by-mark-riptoe.bmp" height="171" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">De izq. a dcha. se va de menor a mayor implicación de la <br />
cadena posterior de la parte superior del cuerpo.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
La diferente posición donde situamos la barra implica un trabajo distinto:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<ul>
<li><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
La <u><strong>sentadilla frontal.</strong></u> Manteniendo la barra delante del cuello sosteniendola con los hombros y pegada a la parte superior del pectoral. Esta posición es la que trabaja más directamente los cuádriceps e implica un menor trabajo a la cadena posterior del cuerpo.</div>
</li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
La sentadilla barra alta y barra baja (sentadilla trasera) siempre hacen referencia a mantener la barra en contacto con el trapecio cambiando únicamente unos pocos centímetros más arriba o más abajo, con ello se logra un trabajo bastante diferente:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<ul>
<li><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<u><strong>Sentadilla barra baja</strong></u>. Suele implicar una posición más ancha de los pies y los glúteos en una posición más retrasada. En este tipo de sentadilla se enfatiza más los músculos de los glúteos, los músculos posteriores del muslo y el músculo abductor. En esta modalidad de movimiento el rango de recorrido es menor y la barra queda anclada por la superficie que coge la cabeza posterior del hombro, el romboide y la parte baja del trapecio. Estos dos factores son los que permiten trabajar con mayor peso. Sólo hace falta ver los récords en sentadilla para ver que la sentadilla barra baja es la que siempre aparece.</div>
</li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
La realidad es que existe un grupo crítico con este tipo de sentadilla, hasta tal punto de decir que la sentadilla con barra baja no es un ejercicio para el desarrollo de la pierna, sino que es una manera de hacer una proeza a nivel de fuerza que entra dentro de la normativa legal del Powerlifting. Si lo que se quiere es un movimiento que consiga desarrollar bien toda la musculatura del cuádriceps y el glúteo entonces se debe acudir a la sentadilla con barra alta y con un recorrido completo.</div>
<ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
</div>
</ul>
<ul>
<li><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
La <strong><u>sentadilla barra alta</u></strong> suele ser sinónimo de sentadilla olímpica ya que, juntamente con la sentadilla frontal, es la que se usa en Halterofília o levantamiento olímpico. Ésta implica un trabajo más directo en los cuádriceps (como puede observarse en la imagen) que son los principales protagonistas en un deporte como este, a la vez que implica menos trabajo en la cadena posterior del tronco (menos que la sentadilla barra baja pero más que la sentadilla frontal).</div>
</li>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
</div>
</ul>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://i.ytimg.com/vi/1xVKeDVWmSE/maxresdefault.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://i.ytimg.com/vi/1xVKeDVWmSE/maxresdefault.jpg" height="185" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Posición final de la sentadilla con barra alta. Esta<br />
profundidad nunca se logrará con la sentadilla baja</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div>
<br />
</div>
<span style="font-size: large;"><em><strong>No nos olvidemos de la sentadilla por encima de la cabeza</strong></em></span><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://revolutionx.com.au/wp-content/uploads/2013/07/overhead-squat-225x300.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://revolutionx.com.au/wp-content/uploads/2013/07/overhead-squat-225x300.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
O más fácil dicho en Inglés, "<em>overhead squat</em>". La gran diferencia de este tipo de sentadilla respecto de las anteriores es que se realiza un trabajo muy bueno a nivel de core o músculos estabilizadores del tronco y también de los estabilizadores del hombro. </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Dominar la <em>sentadilla con agarre encima de la cabeza</em> ayuda a sentirnos más cómodos en el snatch y en general con todos los movimientos que impliquen tener la barra por encima de nuestra cabeza.</div>
<br />
<br />
<br />
<em><span style="font-size: large;"><strong>Resumiendo...</strong></span></em><br />
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
La sentadilla es el mejor ejercicio para el tren inferior sin ningún tipo de duda. Trabajar la sentadilla profunda incrementa la fuerza y la potencia de esta parte del cuerpo. Se puede notar la mejora simplemente subiendo escaleras, viendo como incrementa nuestro salto vertical o la marca en un dinamómetro (instrumento que se usa para mesurar la fuerza del tren inferior en el que el gran porcentaje de fuerza sale de los cuádriceps).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En los gimnasios está lleno de personas que ejecutan la sentadilla a medias la cual no aporta ningún tipo de beneficio. La solución pasa por bajar notoriamente la carga y hacer el recorrido completo, luego uno se suele dar cuenta de su RM de verdad y de los beneficios de este ejercicio.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Gran parte de la solución a las quejas de las mujeres respecto a sus glúteos y muslos pasan por la sentadilla profunda.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08981568136675652875noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8261811778334189494.post-52720951135331317732015-03-09T10:24:00.001+01:002015-03-09T10:30:41.435+01:00EEUU ¿Qué os pasa con la Halterofília?<div style="text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://thetraininggeek.files.wordpress.com/2012/10/shankle.jpg?w=692" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://thetraininggeek.files.wordpress.com/2012/10/shankle.jpg?w=692" width="316" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Donny Shankle, posiblemente presente en Rio 2016</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
Primero de todo cabe hacer una breve introducción para situarnos en el tiempo: la Halterofília como la conocemos hoy en día nace a partir de los años 70, cuando se implementan los dos movimientos conocidos como Clean and Jerk y Snatch. Fue en las Olimpiadas del año 1972 cuando desaparece el movimiento Clean and Press dada su dificultad en juzgar lo que era un Press válido (cualquiera que sepa lo que es un Press/Press militar/Overhead Press/Press de hombros, sabe que caben numerosas posibilidades de hacer "trampa").</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<a name='more'></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
En esas Olimpiadas los atletas de la Europa del Este empiezan a hacer saber al mundo que ellos son los atletas más fuertes en este deporte. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Mientras en el otro lado del planeta entrenan experimentando como lograr los mejores resultados, en Bulgaria un grupo de halterófilos son seleccionados para llevar a cabo un <i>entrenamiento tipo</i> que nunca hasta entonces se había probado. El autor y <i>cabecilla </i>de ese proyecto era un entrenador joven pero que prometía ser ambicioso en su trabajo, se trata de <b>Ivan Abadjiev.</b>
<br />
<b><br /></b>
<b><br /></b></div>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJFtrZm2GgWMVmVu88EoO4g3WYJvwIiYq4raMHafrmMSdTiZe2Fdnt9HxW5dnFKUonC5JnWRNOHC9jWlPdJj6jFba1kK6m0yAN8PmYv8U1vejKgYlbnPeIa1HQyjsQoc_uGN_cKnRhQ4ot/s1600/IvanAbajiev1996Olympics.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJFtrZm2GgWMVmVu88EoO4g3WYJvwIiYq4raMHafrmMSdTiZe2Fdnt9HxW5dnFKUonC5JnWRNOHC9jWlPdJj6jFba1kK6m0yAN8PmYv8U1vejKgYlbnPeIa1HQyjsQoc_uGN_cKnRhQ4ot/s1600/IvanAbajiev1996Olympics.jpg" height="320" width="220" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ivan Abadjiev, el autor del sistema de entrenamiento de Halterofília más popular</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Había muchos rumores sobre el tipo de entrenamiento del que era partidario este entrenador. Los halterófilos debían entrenar cada día y durante todo el día, así como entrenan otros deportistas de otras modalidades. Lo más curioso de todo es que cogió la idea viendo el fantástico equipo de baloncesto Harlem Globetrotters y las virguerias que hacían. Si ellos entrenaban varias veces al día, lo hacían con la misma intensidad y lograban esos resultados tan increíbles ¿por qué no probar de entrenar a diario, varias veces al día y a alta intensidad con los atletas de Halterofília?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Durante los próximos 25 años los atletas búlgaros dominaron el deporte de la Halterofília. No había opción para los demás países. Bulgaria era una fabrica de auténticas máquinas de levantar peso. Si bien puede pasarnos por la cabeza el uso de sustancias prohibidas (censuradas hoy, que no por aquél entonces) para incrementar el rendimiento deportivo, se dice que por aquél entonces todos los países usaban lo mismo (si es verdad o no, lo desconozco).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En esa época los países que competían contra los atletas búlgaros no entendían como podía darse esa superioridad, una superioridad que duró décadas.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El inventor de ese método, Ivan Abadjiev nunca escribió un libro explicando su método, así como tampoco lo hizo ninguno de sus atletas. Sin embargo sí se puede encontrar alguna que otra información facilitada por personas que han compartido experiencias con él o alguno de sus atletas, como pueden ser Glenn Pendlay o John Broz (al que tuve el honor de conocer, por pura casualidad).<br />
<br />
Curioso dato es que el maestro Ivan Abadjiev, junto con dos de sus pupilos por aquellas épocas doradas, fueron a vivir por unos años a Benicia, California, Estados Unidos. Digo yo, ¿cómo un país con el potencial de EEUU podía permitirse esos pésimos resultados en Halterofília? Había que adoptar una decisión rotunda para cambiar el rumbo de ese deporte en el país americano, así que en el país donde todo es posible, lograron hacerse ni más ni menos que con la principal causa del éxito mundial de la Halterofília: el fundador del sistema de entrenamiento búlgaro con un par de sus mejores pupilos.<br />
<br />
Actualmente este sistema de entrenamiento ha sido altamente extendido, sin embargo también existen otras grandes potencias mundiales de Halterofília las cuales utilizan un sistema de entrenamiento distinto al anterior. China es la que mayor número de medallas suele traer a su país en los mundiales, su sistema de entrenamiento dista del método Búlgaro ya que incluye ejercicios accesorios (cosa impensable con el sistema del maestro Abadjiev).<br />
<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://thetraininggeek.files.wordpress.com/2012/10/6166642689_8c41821873.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://thetraininggeek.files.wordpress.com/2012/10/6166642689_8c41821873.jpg" height="273" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lu Xiaojun, Oro Olímpico en Londres 2012</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><i>Resumiendo...</i></span><br />
<br />
Ni todo es blanco ni todo es negro, existe más de un sistema de entrenamiento que ha demostrado ser eficaz y producir increíbles atletas. Sin embargo, sí que podemos hallar un dato curioso que influencia mucho el entrenamiento pero no se suele hacer alusión a él, se trata del trasfondo cultural de cada país. Poco o nada tiene que ver la cultura de un país como Corea o China con un país como es Estados Unidos de América. No es lo mismo tomarse un deporte como <i>hobby </i>que el hecho de saber que llevar el pan a la mesa depende de hacer un buen levantamiento. Ya lo dijo John Broz: "si te dicen que tu familia ha sido secuestrada y que para salvarla tienes que aumentar tu sentadilla 40 kg en dos meses o tu familia será ejecutada ¿harías sentadilla una vez a la semana? No. Simplemente empezarías a trabajar la sentadilla todos los días. Esta es la forma de pensar de los países que más éxito han tenido".<br />
<br />
Dejando de lado frases hechas y situaciones poco comunes, lo cierto es que hay más factores importantes aparte del entrenamiento. Se ha nombrado el factor cultural, también está el tipo de genética de las personas: ¿por qué los atletas más fuertes del mundo (modalidad conocida como Strongman) siempre suelen ser atletas de países del norte?. La localización también influye, ¿por qué los mejores corredores suelen ser de países más próximos al ecuador de la Tierra?<br />
<br />
Además, lo cierto es que con el auge del Crossfit (deporte estrella en EEUU), la Halterofília va detrás. Seguramente veamos surgir buenos levantadores en un futuro cercano teniendo en cuenta las maneras de un país como Estados Unidos, en el que no es nada difícil prestar las facilidades necesarias para ser los mejores y vender esa imagen al mundo.<br />
<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://cdn.roguefitness.com/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/r/e/regionals-compbumpers-web-3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://cdn.roguefitness.com/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/r/e/regionals-compbumpers-web-3.jpg" height="266" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lauren Fisher, joven promesa de Estados Unidos</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08981568136675652875noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8261811778334189494.post-16042032987900574662015-03-04T09:45:00.000+01:002015-03-12T02:01:48.734+01:00La fuerza y sus elementos básicos (II). Fuerza tren superior<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://stronglifts.com/wp-content/uploads/alexeyev-press-474lbs.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img src="http://stronglifts.com/wp-content/uploads/alexeyev-press-474lbs.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
La fuerza del tren superior la divido en dos acciones:<br />
<br />
<ul>
<li>Acción empujar</li>
<li>Acción tirar</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
<u><b><span style="font-size: large;">1. Fuerza aplicada en la acción empujar</span></b></u><br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Ejercicios: Press militar, Overhead press, Push press, Jerk, Push Jerk, Press banca plano, Press banca inclinado, Press con mancuernas plano, Press con mancuernas inclinado.</i><br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Divido este listado en dos grupos. Los que implican un trabajo más intenso de los músculos estabilizadores (core, músculos de la parte media del cuerpo), y por otro lado, los que trabajan esa zona con menor intensidad.<br />
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
1. Acción empujar con mayor incidencia en el core/parte media del cuerpo/músculos estabilizadores:</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<ul><div style="text-align: justify;">
</div>
<li><div style="text-align: justify;">
Press militar/Overhead press</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
</li>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<li><div style="text-align: justify;">
Push press</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
</li>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<li><div style="text-align: justify;">
Jerk</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
</li>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<li><div style="text-align: justify;">
Push Jerk</div>
</li>
<div style="text-align: justify;">
</div>
</ul>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
2. Acción empujar con menor incidencia en el core:</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<ul><div style="text-align: justify;">
</div>
<li><div style="text-align: justify;">
Press banca plano/inclinado</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
</li>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<li><div style="text-align: justify;">
Press banca plano/inclinado con mancuernas</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
</li>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<li><div style="text-align: justify;">
Floor press o press banca en el suelo</div>
</li>
<div style="text-align: justify;">
</div>
</ul>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Las flexiones se pueden situar bien en el grupo 1., bien en el grupo 2., siendo un ejercicio que presenta un trabajo de intensidad media en la zona estabilizadora del cuerpo, por tanto se hallaría entre ambos grupos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El hecho de implicar más o menos esa zona media, en cristiano significa que efectivamente se trabajan los abdominales.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Se puede entrar en el clásico debate de si son mejores los ejercicios del grupo 1 o del grupo 2, lo que lleva directamente al debate de Halterofília versus Press banca o Powerlifting. A menos que se compita en alguna modalidad en concreto o se persiga un objetivo de mejorar alguna marca lo ideal es entrenarlo todo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Por lo general los ejercicios del grupo 1 tienen una mayor dificultad si se mira en términos de la carga capaz de mover. El progreso en esos ejercicios, en especial en el press militar, es bastante lento. No tanto con los ejercicios que impliquen un "empuje" o "ayuda" con el tren inferior, los cuales tienen un componente de técnica muy importante y no todo recae en la fuerza del hombro<br />
<br />
<br />
<b><u><span style="font-size: large;">2. Fuerza implicada en la acción tirar</span></u></b><br />
<b><u><br /></u></b>
<i>Ejercicios: Dominada, Peso muerto, Remos.</i><br />
<br />
Los ejercicios básicos con los que se desarrolla el máximo potencial de la acción tirar son la dominada y el peso muerto.<br />
<br />
Sobre ambos ejercicios he hablado anteriormente. Si no has leído ninguno de los dos artículos anteriores y te interesa este tema, léelos (<a href="http://squeezeandpull.blogspot.com.es/2014/07/la-dominada-i.html" target="_blank">dominada</a>, <a href="http://squeezeandpull.blogspot.com.es/2014/08/una-espalda-de-hierro-se-hace-con-2.html" target="_blank">peso muerto</a>).<br />
<br />
A modo de resumen: el peso muerto es, junto a la sentadilla (de la que se hablará en la tercera parte de "La fuerza y sus elementos básicos"), el movimiento que más beneficios aporta al cuerpo a nivel de fuerza. Un sólo movimiento es capaz de ejercer todas las fibras musculares y poner al límite prácticamente todos los músculos del cuerpo.<br />
<br />
Sobre la dominada basta ver cualquier película de acción para darnos cuenta de la cantidad de veces que hacer dominadas puede salvarnos la vida cuando estamos a punto de caer desde un rascacielos, desde una ventana de una décima planta, o cuando hay un terremoto y justo estamos en la punta de una grieta que cae al vacío hasta el epicentro de la Tierra.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08981568136675652875noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8261811778334189494.post-21633250537498692722015-02-25T17:51:00.002+01:002015-03-02T12:32:13.101+01:00La fuerza y sus elementos básicos (I). El agarre<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://doctor2008.files.wordpress.com/2010/09/handshake.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://doctor2008.files.wordpress.com/2010/09/handshake.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Cuando se habla de fortalecer nuestra musculatura o de realizar cualquier esfuerzo físico que exija nuestro día a día hay ciertos factores relacionados con la fuerza que <em>facilitan</em> esos procesos. Estos factores los divido en:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- Fuerza de agarre</div>
<div style="text-align: justify;">
- Fuerza tren inferior</div>
<div style="text-align: justify;">
- Fuerza tren superior</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<a name='more'></a><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u><strong>FUERZA DE AGARRE</strong></u></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Si bien pertenece al grupo del tren superior merece un apartado dedicado a ella debido a su importancia, y es que la fuerza de agarre tiene un papel muy importante cuando se habla de fuerza. De hecho, todo lo que no aguanten nuestras manos, no puede ser posteriormente trabajado por los demás grupos musculares. Que me decís, por ejemplo, de un peso muerto pesado cuyo límite está en lo que aguantan nuestras manos sin abrirse en lugar de la potencia del resto de grupos musculares implicados? Sencillamente: un fracaso.<br />
<br />
La fuerza de agarre no se suele entrenar específicamente ya que cuando se piensa en fuerza de agarre se asocia con su trabajo en ejercicios como el peso muerto, los remos, dominadas y en definitiva todos los ejercicios que constan de la acción de <em>"tirar"</em>. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Si bien el agarre mejora con esos ejercicios, trabajarla de forma específica puede aumentar su rendimiento de manera muy notoria.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Cuando se habla de entrenar esta fuerza en particular, en realidad se hace referencia a varios tipos de ejecución mecánica de esta extremidad:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u><b>a) Fuerza de aplastar/prensar</b></u> (<i>crush </i>en inglés). El típico trabajo que por normal general se hace con <i>grippers</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><br /></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.t-nation.com/img/photos/07-009-training/image001.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.t-nation.com/img/photos/07-009-training/image001.png" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><br /></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><br /></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><u>b) Fuerza tipo pellizcar</u> </b>(<i>pinch </i>en inglés). Se ejerce esta fuerza haciendo uso de, máxime, las tres falanges de los dedos, sin llegar nunca a usar la palma de la mano. También es conocida como fuerza tipo <i>pinza</i>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.kungfulife.net/blog/wp-content/uploads/2013/05/Plate-Pinch.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.kungfulife.net/blog/wp-content/uploads/2013/05/Plate-Pinch.jpg" height="233" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><u>c) Fuerza tipo soporte/apoyo</u></b>. El típico ejemplo es la fuerza que se ejerce con la mano cuando se sostiene una barra (mancuerna, barra olímpica, barra de dominadas)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://store.sorinex.com/v/vspfiles/photos/FW-2-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://store.sorinex.com/v/vspfiles/photos/FW-2-2.jpg" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Paseo del granjero. Altamente recomendado para mejorar el agarre a la vez que la fuerza en general</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u><b>d) Fuerza de muñeca.</b></u> Imaginemos que cogemos un martillo, pero más que el típico martillo de bricolaje algo más grande. Como más alejado de la punta con la carga lo cojamos mayor será la dificultad, al mismo tiempo que como más pesada sea la carga de la punta, lógicamente más costará.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://img2.wikia.nocookie.net/__cb20131126010256/disney/images/1/15/Thor-hammer-1-.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://img2.wikia.nocookie.net/__cb20131126010256/disney/images/1/15/Thor-hammer-1-.jpg" height="157" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">En este caso la dificultad es mucho menor que si se coge por el extremo. La muñeca es la encargada de manterner el martillo en esa posición.</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Hay <b>muchas alternativas</b> para trabajar los tendones y músculos que participan en el movimiento del agarre, a continuación menciono <b>sólo algunos</b> que resultan efectivos y que por sus medios requeridos pueden ser fácilmente practicados para cualquiera.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ol>
<li style="text-align: justify;"><strong>Ejercicios isométricos</strong> (el esfuerzo se realiza sin rango de movimiento, estático)</li>
</ol>
<ul>
<li style="text-align: justify;">Quedarse colgado de una barra con los brazos extendidos</li>
<li style="text-align: justify;">Quedarse colgado de una barra con los brazos flexionados</li>
<li style="text-align: justify;">Sostener una mancuerna con cada mano y aguantar "x" tiempo o hasta que no se pueda más</li>
<li style="text-align: justify;">Sostener discos con los dedos (sin contactar con la palma de la mano)</li>
<li style="text-align: justify;">Peso muerto a dos manos con agarre prono</li>
<li style="text-align: justify;">Peso muerto a una mano</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
2. <strong>Ejercicios isotónicos </strong>(el esfuerzo se realiza con cierto rango de movimiento, dinámico)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul>
<li style="text-align: justify;">Dominadas</li>
<li style="text-align: justify;">Curl martillo con mancuerna y/o kettlebel</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>NOTAS:</strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li style="text-align: justify;">Quedarse colgado de una barra con los brazos flexionados no es un ejercicio que trabaje de forma específica los flexores y aductores de la mano implicados en el agarre sino que abarca también un trabajo muy intenso de los músculos flexores sitos en la parte interna del antebrazo.</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li style="text-align: justify;">El peso muerto en sí es un ejercicio isotónico, ahora bien, si sólo nos fijamos en el ejercicio que hace la mano este es isométrico.</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li style="text-align: justify;">El peso muerto a una mano es un ejercicio muy interesante, sin embargo en aquellas barras sin una marca en su parte central puede ser un poco laborioso encontrar el punto medio exacto para poder subir la barra sin tener problemas de equilibrio y que estos no permitan realizar el ejercicio de forma correcta. </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li style="text-align: justify;">En todos los ejercicios que se utilice una barra, como más gruesa sea mejor. El hecho de agarrar una barra de mayor o menor diámetro implica un trabajo mayor o menor en cuanto a los flexores y aductores implicados en el agarre. Normalmente agarrar una barra de diámetro pequeño implica que esta se sostenga con parte de la mano donde empiezan los dedos y donde acaba la palma de la mano, esto crea un efecto <em>"sujetador"</em> e ignora una gran parte de músculos que sí intervienen cuando el diámetro de la barra es mayor.</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li style="text-align: justify;">Las dominadas (<u>y todas sus variantes</u>) son un excelente ejercicio para coger fuerza de agarre, aunque pasa lo mismo que con el peso muerto, no son ejercicios donde se trabaje exclusivamente los músculos que intervienen en el agarre. Sin embargo cabe remarcar los enormes beneficios a nivel de <i>core</i>, o centro de gravedad y equilibrio del cuerpo.</li>
</ul>
<div>
<br /></div>
<div>
</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
En definitiva todos los ejercicios que impliquen coger un objeto del suelo y levantarlo cierta distancia son buenos para ejercer el sistema de músculos y tendones implicados en el agarre.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08981568136675652875noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8261811778334189494.post-32316128360475026022015-02-11T16:08:00.000+01:002015-02-11T19:07:14.081+01:00Cómo mejorar el número de dominadas a una sola serie<div style="text-align: justify;">
Ya de entrada voy a decir que no existe ningún método mágico ni milagroso que haga subir una barbaridad el número de dominadas que puedas hacer.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/Oat_PsjMVCk/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="http://www.youtube.com/embed/Oat_PsjMVCk?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
De segundo plato añado que yo (escritor de este artículo) tengo mi marca en 35 dominadas con 87,7 kg de peso corporal y barra de 4 cm de diámetro. Si esto lo consideras una buena marca te invito a que sigas leyendo. Lógicamente si piensas que es una mala marca no sigas, porque lo que voy a contar está basado en mi experiencia para llegar a ese número.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<a name='more'></a><br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El hecho de poder hacer un número elevado de dominadas en una sola serie viene dado, básicamente, por el tiempo dedicado a entrenar este movimiento. Es como todo, si se quiere ser bueno en algo se deben dedicar horas a ello, y lógicamente, como más difícil sea ese algo más horas deberemos invertir.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mi interés por este ejercicio empezó en el año 2012, cuando veía gente haciendo 26 dominadas bien hechas y pensaba "que gusto ver esto", un movimiento que cuando lo mencionamos solemos pensar "buff dominadas...". Probablemente sea de los ejercicios más detestados en los gimnasios (y fuera de ellos) por su dificultad inicial, sobretodo porque las personas a las que les gusta levantar peso no suelen ser ligeras, lo que conlleva cierta dificultad a la hora de trabajar con su peso corporal.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A lo largo de mi experiencia en el entrenamiento de las dominadas he pasado por momentos en los que la prioridad era trabajar con cargas (peso lastrado), otros momentos en los que mi objetivo era el máximo número de repeticiones en "x" horas (por ejemplo 3.000 dominadas en 9h 50') y momentos en los que mi prioridad era, simplemente, mejorar el número de repeticiones en una sola serie.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Estos tres objetivos son muy distintos y como tales merecen un trato y una dedicación completamente distinta. Que nadie se engañe y se piense que hay una relación directa entre hacer 3.000 dominadas en menos de 10 horas y sacar un número "cojonudo" en una serie de máximas dominadas. Son dos tipos de entrenamientos completamente distintos hasta el punto de ser contraproducentes el uno al otro. De una manera el cuerpo se acostumbra a ir a un ritmo constante y pequeño en número de repeticiones, mientras que en el otro tipo de entrenamiento el cuerpo llega al punto de saturación en menos de un minuto. Es como comparar un maratoniano con un sprinter, los dos corren sí, pero no tienen nada más en común, su cuerpo es totalmente distinto.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Sin dilatar más esta introducción paso a citar algunos de los métodos que son efectivos para mejorar el número de repeticiones en una sola serie. Lo que se busca con estos entrenamientos es que el cuerpo conozca el máximo de bien posible el punto de extenuación o agotamiento ya que es ese punto el que debemos lograr mejorar (el llamado umbral anaeróbico)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><u>Series al fallo</u></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><u><br /></u></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Al fallo significa hasta que no se puede hacer una repetición más. Este entrenamiento consiste en hacer un cierto número de series al máximo esfuerzo. El tiempo de descanso entre series es variable, el clásico ejemplo seria dejar 3-4 minutos pero existe la opción de hacer tres series máximas a lo largo del día. Las combinaciones son infinitas pero lo que cuenta es llegar a la extenuación.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><u>Máximas repeticiones a tiempo limitado</u></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El tiempo máximo con el que se debe trabajar teniendo presente la mejora de repeticiones en una sola serie es de 10 minutos. Aquí puedes hacer las series y las repeticiones que desees, lo importante es llegar al tiempo que te propongas (máximo 10 minutos) habiendo hecho el máximo número de dominadas y habiendo aprovechado bien todo ese tiempo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u><b>Repeticiones por tiempo</b></u></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Similar al anterior pero sin un tiempo que nos limite. Las máximas repeticiones a las que llegaría son 100.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Puntos a tener en cuenta:</u></div>
<div style="text-align: justify;">
<u><br /></u></div>
<div style="text-align: justify;">
En estos dos últimos casos es importante llegar extenuados al final de la cifra que nos propongamos (ya sea en minutos o en número de repeticiones), recordemos que conocer al máximo ese punto anaeróbico es lo que nos interesa.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La <b>combinación de métodos</b> y el jugar con distintas maneras de utilizarlos es lo que nos inducirá a la mejora (por ejemplo si hacemos un ciclo de series al fallo, un día podemos hacer 5 series con 2 minutos de descanso, otro día 4 series con 4 minutos de descanso, etc.).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Un punto muy importante también es el de la forma del movimiento, considerando la <b>explosividad como característica fundamental</b> de la fase concéntrica del movimiento (la parte en la que subimos hasta pasar el mentón por encima de la barra).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Hay <b>tres variables importantes </b>que juegan un papel importante en el hecho de hacer más o menos dominadas:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li>El <b>peso corporal</b> influye. De la misma manera que cuando hacemos un ejercicio de potencia máxima a mayor peso mejor marca se hace (ejemplo press de banca, peso muerto, sentadilla...), en el caso de las dominadas es al revés, a menor peso corporal mejor marca se puede sacar.</li>
</ul>
<ul>
<li>El <b>porcentaje de grasa</b>. Relacionado con el anterior punto, la grasa es peso extra sin ningún tipo de función (los osos del Polar la necesitan, pero nosotros¿?), es por tanto un lastre extra que juega muy en contra del atleta.</li>
</ul>
<ul>
<li>El <b>diámetro de la barra</b>. A mayor diámetro mayor dificultad. Cuento de mi propia experiencia que entre una barra de diámetro 4 cm y una barra de diámetro 2 cm hay una diferencia mínimo de 1 repetición más.</li>
</ul>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08981568136675652875noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8261811778334189494.post-91818974033777298232014-12-05T11:27:00.002+01:002015-03-11T02:11:38.219+01:00Los macarrones son a las medallas lo que los Reyes a la Navidad<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.c-ferrer.com/resources/archivosbd/productos_galeria/8de6950840ae91c0eb1da927d831a2b8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.c-ferrer.com/resources/archivosbd/productos_galeria/8de6950840ae91c0eb1da927d831a2b8.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Independientemente de las posturas personales y el debate moral sobre el dopaje, es indiscutible que a nivel institucional este tema siempre ha sido una conducta no ética, prohibida y perseguida. Recientemente se ha descubierto un sistema de dopaje sistemático en los atletas rusos, sacado a la luz por Hajo Seppelt, personaje que ha ganado fama por sus reportajes de investigación sobre dopaje. Este hombre ha logrado grabar en mo<span style="font-family: inherit;">do secreto, entrevistas en las que queda ev</span>idenciado el sistema de dopaje amparado por el estado ruso y todo el complejo sistema de encubrimiento que este ha creado. Hasta el punto en que un científico ruso le presta un miligramo como muestra de una nueva sustancia no detectable en los controles actuales. Parece ser que la preparación para los Juegos de Río 2016 va sobre ruedas, como lo fue para los de Sochi.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<a name='more'></a></div>
<div style="text-align: justify;">
El caso es que no hace falta ir tan lejos cuando en España somos todos unos expertos en esta materia. Ver por ejemplo la época en que Lance Armstrong residió en la localidad de Girona, ver caso de la atleta Marta Domínguez, ver operación puerto, ver operación cursa, etc. Tenemos para todos los gustos, desde atletas profesionales hasta "atletas de domingo". Para nada un país ejemplar en este tema precisamente (como en tantos otros).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
España, país conocido por su grandeza en cuanto a corrupción política, también da la nota en este sentido, para verlo bien claro la última muestra que tenemos es la siguiente notícia:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: inherit; line-height: 19px;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><i>Un juez prohíbe a la federación internacional el uso del pasaporte biológico de la atleta como prueba en su presunto caso de dopaje.</i></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #333333; font-size: 12px; line-height: 19px;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><i>El Tribunal Superior de Justicia de Castilla y León (TSJCL) ha ordenado a la Federación Internacional de Atletismo (IAAF, en sus siglas en inglés) que “<b>se abstenga</b> temporalmente de <b>utilizar </b>los <b>datos </b>obtenidos en los análisis de <b>sangre </b>realizados” a </span><b>Marta Domínguez</b></span>,</b> atleta palentina y <b>senadora por el PP</b>. Esos datos, concentrados en el pasaporte biológico de la fondista, son los que esgrime la IAAF ante el Tribunal de Arbitraje Deportivo (TAS) para pedir que se sancione durante cuatro años a la fondista por dopaje. Ahora, el <b>TSJCL ampara</b> “temporalmente” y hasta que tenga tiempo de estudiar la cuestión <b>a Domínguez</b>, que invocó la ley de protección de datos y acudió a los juzgados para denunciar a la IAAF y a la Federación española (RFEA) por vulnerar su privacidad al hacerse públicos, sin su autorización, los datos hematológicos de su pasaporte biológico. </span></i></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><i><br /></span></i></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>http://deportes.elpais.com/deportes/2014/09/01/actualidad/1409566924_965107.html</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><br /></i></div>
<div style="text-align: justify;">
Que buen ejemplo de transparencia y lucha contra el dopaje. Que bien protegida estás <i>Martita.</i></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08981568136675652875noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8261811778334189494.post-42604146341321626692014-12-02T10:25:00.004+01:002017-03-24T09:29:19.003+01:00Cifosis torácica en el peso muerto<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjy-PpQvcJoTQcD7ctwsSNfIdV2oodqdpXFZ8pNWXKqD4ZvR4lXn15QsFjDUYEyM3Ahkqx3pwhPo2wgCo3PDB9XfGO7xPsYYnAxloQBrgyuBizuCwwgPfm5mUNXFl5oby0o__Y-92jUCNcS/s1600/image1.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjy-PpQvcJoTQcD7ctwsSNfIdV2oodqdpXFZ8pNWXKqD4ZvR4lXn15QsFjDUYEyM3Ahkqx3pwhPo2wgCo3PDB9XfGO7xPsYYnAxloQBrgyuBizuCwwgPfm5mUNXFl5oby0o__Y-92jUCNcS/s1600/image1.PNG" width="223" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Todas las personas que practican peso muerto o han visto practicarlo a alguien se han preguntado más de una vez los riesgos de este ejercicio relacionados con la salud de la columna vertebral. Este artículo trata de cómo actúa dicho levantamiento sobre nuestra columna. Es realmente tan peligroso como parece? Es un problema curvar la espalda al hacer el levantamiento?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<a name='more'></a><br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><u>Una breve introducción</u></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><u><br /></u></b></div>
<div style="text-align: justify;">
El peso muerto, dicho ya en anteriores posts, es el ejercicio <b>rey de la fuerza</b> en tanto que sin un trabajo de técnica demasiado minucioso cualquier persona es capaz de ejecutarlo sin demasiado problema. De hecho cada vez que se coge un objeto del <b>suelo </b>para levantarlo hasta que nuestro cuerpo queda en una posición totalmente vertical se está haciendo peso muerto. Otra cosa distinta es que su técnica sea buena o no, y se entiende que la técnica es buena o no si al hacer el movimiento o a posteriori somos capaces de no notar ningún <b>dolor</b>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Todas las personas conocemos la posición correcta en como se deben levantar los objetos del suelo, siempre nos dicen que sin curvar la espalda y manteniéndola totalmente <b>recta</b>, usando más las piernas. Si no se levanta un peso demasiado pesado no hay problema en tener eso en cuenta pues el riesgo de lesión es irrisorio. La cosa se complica cuando el peso empieza a subir.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u><b>¿Cuál es la buena técnica?</b></u></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>La realidad es que no existe ninguna columna vertebral totalmente recta en la especie humana.</u></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En nuestra columna existen<b> 4 curvaturas fisiológicas</b> (de nacimiento), las cuales siempre se deben de respetar y cualquier gesto que implique ir en contra de su curva es un riesgo. Curioso dato, pues de entrada, contradice el típico consejo de mantener la columna plana.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/images/ency/fullsize/19463.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/images/ency/fullsize/19463.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Fuente: nlm.nih.gov</i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El verdadero peligro del peso muerto es cuando a causa de cargar demasiado peso se realiza una curvatura contraria a la curva lumbar. Es decir, partiendo de la base que la curva lumbar tiene de por se la forma de curva hacia dentro (lordosis lumbar) es peligroso cambiar la forma de esa curva a una curva hacia fuera (cifosis). El <b>nombre técnico de las curvas de la columna</b> vertebral que aparecen en el dibujo, <b>es</b>:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><b>Lordosis cervical</b>: Curva cervical</li>
<li style="text-align: justify;"><b>Cifosis torácica</b>: Curva torácica</li>
<li style="text-align: justify;"><b>Lordosis lumbar</b>: Curva lumbar</li>
<li style="text-align: justify;"><b>Cifosis sacra</b>: Curva sacra</li>
</ul>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Hay que recalcar también los numerosos casos en los que se realiza una enfatización de la curva torácica cuando se tira a peso máximo o cercano a él. La <b>hiperflexión </b>de la curva torácica como consecuencia de un levantamiento pesado no parece ser un problema ya que simplemente se enfatiza su forma natural con una duración irrisoria, al contrario de lo que pasa con la curva lumbar. Existen numerosos atletas que realizan esa <b>hipercifosis </b>torácica a la hora de realizar el levantamiento y no han tenido nunca ningún problema. Cabe recalcar que partimos de la premisa de tener una c<b>olumna sana</b>, de no ser así sí que puede <b>empeorar la salud</b> de la misma como sería el caso expuesto a continuación.</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Cabe diferenciar la <b>cifosis fisiológica</b> con la <b>cifosis de Scheuermann</b>. La primera no representa ningún problema mientras que la segunda a banda de ser peor estéticamente, esta sí produce dolor, de hecho se considera una <b>enfermedad</b>. Los motivos no se relacionan directamente con el hecho de hacer peso muerto (puede que por la poca popularidad del levantamiento), sino más bien como consecuencias del tipo hereditario así como de <b>problemas posturales</b> durante los años en que se está desarrollando el cuerpo (<b>adolescencia</b>).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Es en este caso en el que sí que <b>repercutiría de manera negativa</b> el hacer un peso muerto con <b>mala técnica</b>, realizando una hipercifosis torácica en personas adolescentes con claros síntomas de desarrollo de cifosis de Scheuermann.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIB6PGx5IN5bGLAhCdIv5CTzPk667x_koNeB0Q5WiAoqK1YnBXr0bVbuGUw46vuPRlGAaZepaVu-hs4UKiV-Ty8OFIhCDQcyfqZ0Ue6Zmh7VnUkiSp-tof3SoyKSJ7s5HQnGxLXdwG31qS/s1600/image_cifosis.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="259" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIB6PGx5IN5bGLAhCdIv5CTzPk667x_koNeB0Q5WiAoqK1YnBXr0bVbuGUw46vuPRlGAaZepaVu-hs4UKiV-Ty8OFIhCDQcyfqZ0Ue6Zmh7VnUkiSp-tof3SoyKSJ7s5HQnGxLXdwG31qS/s320/image_cifosis.png" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Cifosis normal en la imagen de la derecha. Cifosis de Scheuermann en imagen de la izquierda.</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La curvatura torácica se considera incluso una <b>técnica </b>utilizada por los grandes atletas para levantar más peso, sin conllevar ello más consecuencias que un buen resultado.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Eso sí, no se puede decir esto sin recalcar la importancia de tener una <b>zona media</b> del cuerpo (core) fuerte. Es vital, primordial y muy importante tener trabajados los <b>serratos, oblicuos, espinales</b>, por la parte posterior, y <b>abdominales </b>por la parte anterior. Su entrenamiento es obligado ya que es la musculatura encargada de mantener el equilibrio de nuestra parte superior del cuerpo, y evidentemente si lo que se pretende es mover peso, no se puede hacer sin tener fuerte esa parte media del cuerpo.</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Más adelante hablaré sobre las modalidades de peso muerto y su incidencia sobre la espalda.</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08981568136675652875noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8261811778334189494.post-62977671970448964222014-11-25T10:41:00.000+01:002014-11-25T10:55:28.655+01:00Reflexiones (II)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://grantdigital.com.au/syndic8/content/2014/10/07/caine_87980.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://grantdigital.com.au/syndic8/content/2014/10/07/caine_87980.jpg" height="300" width="320" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Dos meses y medio después de decidir tomarme un respiro de mis entrenamientos para el récord de 24 horas de dominadas me replanteo las cosas.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<a name='more'></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Kyle Gurkovich, récordman hasta el día 6 de Octubre, dijo que antes de acabar el año haría otro intento en el cual el objetivo era llegar a las 5.000 dominadas. Lo que no esperaba él es que antes de hacer su intento aparecería otro señor, Caine Eckstein, el cual el día 6 de Octubre haría un intento logrando 4.210 dominadas y por tanto batiendo la hasta entonces marca de 4.182 dominadas. Éste último no sólo batió la anterior marca sino que lo realmente extraordinario fue que lo hizo en tan sólo 12 horas, con lo cual se hacía con los dos títulos, el de 12 horas y el de 24 horas.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pero nada más lejos de la realidad, el título de récord Guinness de las 24 horas le sería arrebatado en poco menos de 1 mes ya que el fin de semana del 15 de Noviembre Kyle Gurkovich volvió a hacerse con este título mejorando la marca en 4.234 dominadas. Eso sí, el tiempo empleado fue de absolutamente todas y cada una de las 24 horas que le permitía el reglamento.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Lejos quedó el ciudadano de New Jersey de la marca a la que pretendía llegar (5.000), pero no sólo eso, sino que teniendo las prácticamente 8 horas que desperdició en su primer intento (el cual hizo con 16 horas), no logró una mejora notable: 4.182 dominadas hechas en su intento de Junio versus 4.234 hechas este último intento de Noviembre. Y además, reconociendo que lo dio absolutamente todo y que para llegar a la cifra de las 5.000 se tiene que estar increíblemente sano y fuerte.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
No, no estaba tan lejos cuando hice mi marca de 3.004 dominadas en 9 horas 49 minutos. Así que señoras y señores, con mucha paciencia y mucha cabeza (al menos hasta donde me llega), vuelvo a la carga.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08981568136675652875noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8261811778334189494.post-22886686794152278922014-11-14T18:46:00.003+01:002014-12-02T10:26:42.738+01:00Semanas 03/11/2014 y 10/11/2014<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="360" src="//www.youtube.com/embed/AWxF0cHDdgo?rel=0" width="480"></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">Video resumen de mis mejoras en las dos últimas semanas, sumo +1 rep en las dominadas con 35kg, 40kg y 45kg. Subo el peso muerto a 195kg y el press militar a 75kg.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"></span><br />
<a name='more'></a><span style="font-family: inherit;">Siguen los progresos en la sentadilla sintiéndome cada vez más cómodo con la técnica aunque falta mucho tiempo para perfeccionarla, empezar a hacer sentadilla con 30 años es lo que tiene.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">Me pregunto si las más de 77.000 dominadas acumuladas habrán hecho algún tipo de efecto en las lastradas.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08981568136675652875noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8261811778334189494.post-33123047926792574382014-10-31T16:21:00.001+01:002014-10-31T16:21:52.677+01:00Semana 27/10/2014<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="360" src="//www.youtube.com/embed/y6SmWnmdvb0?rel=0" width="480"></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Sigo con mi progresión. Mejorando +1 rep en las series con 20kg y 30kg. A su vez sigue subiendo el peso muerto, 180kg x 2 reps. Llegarán los 200kg antes de Navidad¿?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08981568136675652875noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8261811778334189494.post-76974365617561606032014-10-28T13:09:00.001+01:002014-10-30T09:31:40.567+01:00Especificidad y prioridades<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ1r-pv58nEo-KAq6YnZSWPCW6Pq5-mqnNzLPtylFlVZd-brjQMLQ" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="299" src="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ1r-pv58nEo-KAq6YnZSWPCW6Pq5-mqnNzLPtylFlVZd-brjQMLQ" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Bien sabido es que cuando una persona quiere hacer algo bien hecho tiene que dedicarle tiempo. Ello implica renunciar a otras cosas para invertir ese tiempo en lo que queremos mejorar o hacer con cierta solvencia. En economía hay un término que expresa este concepto, se llama coste de oportunidad.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<a name='more'></a><br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Como más tiempo queremos dedicar a ser mejores en algún ámbito concreto, más hipotecamos lo ajeno a ese algo. Pero está claro que no se perfecciona ni se es bueno en nada si no se le invierte tiempo. Dicen que uno empieza a ser bueno en su profesión/oficio cuando lleva acumuladas 10.000 horas. Mirad cuantas horas entrenan las chicas de natación sincronizada, los nadadores, los ciclistas, los triatletas, los halterófilos y un largo etcétera. En definitiva, para ser bueno en algo hacen falta dos cosas, primero querer serlo, tener ganas, <a href="http://squeezeandpull.blogspot.com.es/2014/08/motivacion.html" target="_blank">motivación</a>, y segundo dedicarle muchas horas.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Esta introducción ha sido muy genérica, y ahora nos ceñimos a la temática propia de este blog, el rendimiento y su relación con el <a href="http://squeezeandpull.blogspot.com.es/2014/07/los-principios-del-entrenamiento.html" target="_blank">principio de especificidad</a>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Si tu objetivo es mejorar en un ejercicio concreto o una parte del cuerpo determinada la solución es muy fácil: dedícale tiempo a ese ejercicio o esa parte del cuerpo. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Muchas veces se leen artículos u opiniones de la importancia de los ejercicios complementarios para reforzar la musculatura que se involucra en ese levantamiento que queremos mejorar. Mi opinión es bien sencilla, si quieres mejorar en press banca sólo tienes que hacer una cosa: press banca. Ojo, otra cosa es que apliques una planificación que te sea válida y te garantice cierta progresión. Para mejorar en dominadas no tienes que hacer ningún tipo de polea ni jalones, para ir bien ni los tienes que mirar, simplemente haz dominadas.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://ts1.mm.bing.net/th?id=HN.608019592512406996&pid=1.7" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://ts1.mm.bing.net/th?id=HN.608019592512406996&pid=1.7" height="251" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Si tienes claro tu objetivo, concéntrate en él y sal disparado a alcanzarlo.</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La suma de todas las repeticiones en un ejercicio garantiza su mejor ejecución y menor desgaste a lo largo de ese movimiento, es decir, se mejora en la eficacia de ese ejercicio. Cuando una persona aprende a nadar al principio gasta en hacer 50 metros lo que un nadador avanzado gasta para hacer 200 metros. A medida que se van acumulando metros y horas de entrenamiento la técnica se va depurando y se va logrando realizar más metros con menos desgaste, esto nos hace mejores.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Si no tienes claro tu objetivo, céntrate, piensa, sueña si hace falta, despierta y sal a por ello!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08981568136675652875noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8261811778334189494.post-13827875766633853242014-10-25T20:01:00.004+02:002014-10-30T10:24:43.499+01:00Resumen semana 20/10/2014<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="360" src="//www.youtube.com/embed/8e9r_vSFgtg?rel=0" width="480"></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Este es mi segundo vídeo donde quedan reflejados algunos ejercicios de esta semana.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
</div>
<a name='more'></a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
La marca de 72,5 kg en press militar creo que es mi PR. De momento voy a trabajar tomando ese peso como 100% y los entrenamientos van a ir a trabajar a partir del 80% de ese peso. En un mes vuelvo a mirar la marca y a ver si logro subir.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
No aparecen las sentadillas. Ahora mismo voy trabajando con 95 kgs. Es mi segunda semana de sentadilla así que lo mejor está por llegar, de momento se trata de coger el ritmo a la técnica, esto es lo más importante para mi ahora mismo.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Contento con el peso muerto. Objetivo a medio plazo los 200 kg.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Y para acabar, evolución positiva en dominadas que es el objetivo principal. Las dominadas van por delante de todo lo demás. Los demás movimientos son secundarios y complementarios a las dominadas, para mantener un poco la proporción a nivel de fuerza en mi cuerpo.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08981568136675652875noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8261811778334189494.post-54631639781893393572014-10-25T19:54:00.001+02:002014-10-25T20:26:07.717+02:00Haciendo números<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">He aquí el planteamiento típico de una persona cualquiera:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Quiero tonificar. Quiero ponerme fuerte. Quiero adelgazar. Estas tres razones son por las que las personas solemos apuntarnos a un gimnasio, el sitio idóneo para llevar a cabo esa finalidad. De entrada dejar claro que si lo que interesa es ir al gimnasio para hacer una clase dirigida o ir al gimnasio con fines sociales este artículo no te sirve. Si se trata de frecuentar la sala de pesas sí. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"></span><br />
<a name='more'></a><span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>Hagamos números:</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Podríamos decir que una cuota mensual media de gimnasio puede rondar los 38 eur/mes. Al año esto suponen 456 eur. Podemos multiplicar 456 eur por los años que queramos. 3 años x 456 eur/año = 1.368 eur. 6 años x 456 eur/año = 2.736 eur.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: inherit;">Cuanto cuesta entrenar en casa? </span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Primero de todo, evidentemente, es el planteamiento de si tenemos espacio.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Un juego de una barra olímpica + 150kgs en discos, sumando un total de 170kgs nos cuesta 700 eur. Sí, supongo una barra olímpica con unos mínimos ya que es fácil encontrar barras más baratas y malas pero que se doblan, de esas ya hay en muchos gimnasios, ya que la ponemos en casa y nos durará toda la vida pongamosla con algo de calidad (concretamente estoy hablando de una barra de 256 euros).</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://formosafitness.com/wp-content/uploads/2012/04/gym1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://formosafitness.com/wp-content/uploads/2012/04/gym1.jpg" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Barra olímpica con discos "bumper". Un estándar dentro del sector.</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Sumemos a los 700 euros un soporte para poder coger la barra desde cierta altura (para hacer sentadillas y presses variados) y un banco. El soporte se puede encontrar a partir de 150 euros, y de bancos los hay a partir de 100 eur que cumplen su cometido. Ahora mismo llevamos 950 euros, 468 euros menos que 3 años de gimnasio y un material que va a durar toda nuestra vida e incluso la de generaciones posteriores. Hay que sumar una barra de dominadas si es que no la lleva el soporte. Una barra para fijar en la pared o techo puede costarnos a partir de 60 eur, pongamos 100 eur para hacer números redondos y al alza. LLlevamos 1.050 eur. Importe amortizado en 28 meses de cuota de gimnasio a razón de 38 euros/mes y disfrutando de buen material.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://www.strengthshop.de/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/f/i/file_15_186.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="320" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Típico soporte válido para hacer sentadilla y cualquier tipo de press</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.strengthshop.de/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/f/i/file_15_186.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: inherit;"></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">A todo esto lo normal es que, esa persona media que hace el planteamiento de apuntarse a un gimnasio diga, vale perfecto, pero en casa no tengo a nadie que me enseñe la técnica de los ejercicios. Cierto! en casa no, pero en Internet sí. Siglo XIX, en plena era digital, el Señor Google lo sabe todo y más concretamente su primo hermano Youtube tiene respuesta en formato de vídeo para todas las consultas que se le puedan imaginar a una persona. En Youtube hay gente muy buena que nos puede servir de gran ayuda. Hay que añadir que esto tiene la ventaja de tener que buscar la información (ejercicio mental) y por tanto hacernos con diversas opiniones y métodos. Si nos ceñimos a un simple monitor de gimnasio nos enseñará lo que él cree o lo que a él le va bien, o una combinación de ambos: lo que él cree que le va bien.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Perfecto. Tengo un equipo de pesas para entrenar fuerza o tonificar mi cuerpo, pero y el cardio? Pues si quieres hacer cardio y no quieres gastarte un dineral en una cinta de correr o elíptica te pones las bambas y a correr/andar al exterior que es mucho mejor en todos los sentidos.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.homegymadvisor.com/wp-content/uploads/2013/04/bodycraft-k2-home-gym.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://www.homegymadvisor.com/wp-content/uploads/2013/04/bodycraft-k2-home-gym.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Típico "home-gym" que le llaman. Aparato que suele quedarse arrinconado sin utilidad alguna.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Lo más curioso de todo esto es que con el equipo que he descrito anteriormente puede entrenar tanto una persona que empieza como una persona de nivel avanzado, sólo se trata de regular el peso a cada uno. Y aprovechando que hablamos de curiosidades: 456 eur/año lo que se deja una persona a un gimnasio (suponiendo una cuota de 38 eur/mes), imaginamos un gimnasio de 800 socios: 456x800= 364.800 eur, dinero destinado a pagar los costes (muy diversos), entre los cuales se encuentra toda la maquinaria típica de un gimnasio comercial. Dentro del rango de maquinaria me refiero a las estaciones para trabajar un sólo músculo, aparatos que suelen ser muy caros sobretodo si son de marcas conocidas como Life Fitness, Technogym, Precor, BH... hablamos de que una simple estación de un músculo concreto puede rondar entre los 1.000 y 4.000 euros, así que empieza a multiplicar por el número de estaciones. 1.050 euros es el coste que ha tenido para nosotros hacernos con un buen equipo con el que puedes trabajar mucho más y mucho mejor de lo que te permiten esas "maquinitas".</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Sólo mis 2 céntimos al respecto.</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08981568136675652875noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8261811778334189494.post-57596965197056281052014-10-19T12:19:00.000+02:002014-10-19T12:21:06.135+02:00Resumen semana 13/10/2014<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/MugUeL6Cy0Q" width="420"></iframe><br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-family: inherit;">Esta es mi </span><span style="font-family: inherit;">4a semana de vuelta a los entrenamientos de fuerza. Van habiendo progresos. Normal teniendo en cuenta que es el principio. Veremos cuanto tarda en llegar el querido estancamiento o si por lo contrario podré evitarlo.</span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-family: inherit;"></span></span><br />
<a name='more'></a><span style="font-family: inherit;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Si una imagen vale más que 1.000 palabras, un vídeo vale más que 10.000 imágenes. Sobretodo cuando se habla de ejercicios y pesos, más que hablar hay que enseñar y poder ver! Aquí dejo un vídeo resumen de la semana. No aparecen ni press militar ni sentadilla.</span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
</div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08981568136675652875noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8261811778334189494.post-76647831255345803622014-10-17T13:46:00.002+02:002014-10-22T02:20:14.822+02:00Reflexiones<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3dprint.com/wp-content/uploads/2014/03/gui-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3dprint.com/wp-content/uploads/2014/03/gui-1.jpg" height="188" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Hace aproximadamente 1 año y medio se me ocurrió la brillante idea de mirar récords de dominadas. Vi que habían récords de 12 horas y de hasta 24 horas (4.030 dominadas era el récord por aquél entonces). Pensé que era una brutalidad, pero como más iba pensándolo más me iba picando la curiosidad y pensaba "¿porque no?".</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<a name='more'></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Me puse manos a la obra, como más entrenaba más veía la posibilidad de poder alcanzar dicha marca. Horas y más horas, es curioso porque a la hora de escribirlo no me sale como describir la cantidad de volumen que he llegado a realizar, desde el primer entreno hasta el último. Pero a resumidas cuentas bastará con alguna cifra. Desde el primer entrenamiento hasta el último (Septiembre 2014) sumé más de 77.000 dominadas (digo más porque hay entrenamientos que no registré, como por ejemplo cuando me recuperé de la lesión (tendones flexores mano izq). De esas 77.000 dominadas 60.000 son durante los últimos 8 meses y una semana. Un gran trabajo, muchas horas. Tampoco muy sacrificado pues siempre he pensado que cuando uno hace lo que le gusta poco sacrificio hay. Y esta "hazaña" me la propuse y la llevé a cabo porque me apetecía, sin más.</div>
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<br /></div>
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A lo largo de todo este tiempo han ido surgiendo alguna que otra molestia, lo peor fue un tendón flexor de la mano izquierda que me tuvo parado durante 3 meses. Todo hay que decirlo, si alguien que está leyendo esto tiene una tendinitis "cojonera" que sepa que se soluciona con un tratamiento de ondas de choque. A parte de esta lesión también tuve alguna molestia en la muñeca derecha.</div>
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En Agosto de 2014 cuando volví de unas grandes vacaciones a un gran país (en caso de duda ver bandera de mi gimnasio) con mi mujer, me enteré que alguien había superado la marca establecida por entonces. El intento tuvo lugar durante el mes de Junio, lo que pasa que la empresa Guinness se toma su tiempo para validarlo (2 meses aunque a veces hasta 4 meses tarda, si quieres agilizar el proceso ya sabes, a pagar). El señor en cuestión se llama Kyle Gurkovich, pesa 62kgs de peso corporal y batió en 152 dominadas más el anterior récord, es decir situó el actual récord en 4.182 dominadas. Nada mal, aunque seguía pensando que si era capaz de llegar a las 4.030 dominadas no me vendría de 152 más.</div>
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<br /></div>
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Pues nada, el tema tenía sorpresa. La marca de 4.182 dominadas se hizo desaprovechando 8 horas como aquél quien dice. Los turnos de los testimonios iba de 4 horas en 4 horas. Mi amigo Kyle no tenía testigos para el penúltimo turno, que si mal no recuerdo iba de las 2:00am a las 6am, así que durante esas 4 horas paró. Cuando volvió a arrancar, lógicamente después de llevar 4.180 dominadas y parar 4 horas....sorpresa! tienes los brazos de cristal, y no eres capaz de hacer una sola dominada más, así que hizo un par de ellas y paró.</div>
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<br /></div>
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No contento con ello, cosa lógica ya que de 24h aprovechó 16h, decidió que antes de acabar el año volvería a intentarlo (concretamente 15 de Noviembre) y el reto es ir a por las 5.000 dominadas. Aquí servidor entre la saturación mental de dominadas y el ver esta cifra decidió tomarse un descanso. Hay que destacar el peso corporal del señor Kyle (62kgs) contra el mío (83kgs-84kgs) sólo unos 21-22kgs de diferencia. Si esos kgs de diferencia los multiplicamos por la cantidad de repeticiones salen aproximadamente unas 90 toneladas. Paso.</div>
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<br /></div>
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<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://imgick.nj.com/home/njo-media/width620/img/ledgerupdates_impact/photo/2014/07/11/15386426-mmmain.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://imgick.nj.com/home/njo-media/width620/img/ledgerupdates_impact/photo/2014/07/11/15386426-mmmain.jpg" height="212" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kyle Gurkovich. Me quito el sombrero ante él aunque le invito a comer más.</td></tr>
</tbody></table>
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<br /></div>
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<br /></div>
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A fecha de hoy me encuentro felizmente recuperando mis entrenamientos anteriores a ponerme manos a la obra con el proyecto expuesto. La verdad que tenía muchas ganas de empezar a entrenar fuerza otra vez, y en ello estoy. Trataré de ir colgando algún que otro vídeo por aquí. Una imagen vale más que mil palabras y más cuando se toca tema de pesos.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08981568136675652875noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8261811778334189494.post-81736476290265414102014-10-15T10:36:00.001+02:002014-10-15T21:21:43.697+02:00Lo dicho, las apariencias engañan...<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/JSp9AxOUWlg" width="560"></iframe>
</div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<span style="font-family: inherit;">Lo de que las apariencias engañan es una frase ya usada en este blog y a la cual tengo especial predilección. Digo por avanzado que tanto la Halterofília como el Powerlifting y Strongman me parecen deportes fascinantes y a los cuales tengo profunda admiración.</span></div>
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<span style="font-family: inherit;"></span></div>
<a name='more'></a><span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<br />
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<span style="font-family: inherit;">Entremos ya en materia. La creencia social de que a mayor volumen y tamaño muscular mayor fuerza se puede desarrollar es cierta, ahora bien, de esta afirmación a que realmente se desarrolle una mayor fuerza va una distancia importante. Dejémonos de tallas de camiseta, de tamaños de brazo, de actitudes arrogantes y de sustancias para engordar a los animales de granja. En resumen, dejémonos de tonterías.</span></div>
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<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
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<span style="font-family: inherit;">Después de ver este </span>vídeo<span style="font-family: inherit;"> lo normal es que uno se pregunte muchas cosas, pero básicamente la respuesta es la siguiente: eficiencia muscular.</span></div>
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<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
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<span style="font-family: inherit;">Porque un halterófilo levanta más que un levantador de potencia (powerlifter) y/o que un Strongman (este es el último que puede medio plantar cara al halterófilo, sí el tipo ese hinchado con tatuajes y que parece fuerte, ese)?</span></div>
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<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
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<span style="font-family: inherit;">Repasemos el tipo de entrenamiento que hacen los unos y los otros.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Un powerlifter (levantador de potencia) basa sus entrenamientos en 3 levantamientos (sentadilla, press banca y peso muerto). Son los tres ejercicios que permiten mover mayor peso y que implican absolutamente todos los </span>músculos<span style="font-family: inherit;"> del cuerpo. Ejercicios básicos. Son movimientos de corto rango de recorrido y que a base de entrenarlos e intentar acortar aún más el recorrido permiten levantar más peso. </span></div>
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<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
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<span style="font-family: inherit;">Fíjate en la siguiente imagen e intuye el corto rango de recorrido que tiene que realizar este atleta para bajar y subir la barra:</span></div>
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<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://i.ytimg.com/vi/3PpuPdM25Io/maxresdefault.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://i.ytimg.com/vi/3PpuPdM25Io/maxresdefault.jpg" height="225" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
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Este es Tiny Meeker, quien hizo el récord del mundo de press banca en 2013 consiguiendo levantar los 488,5 kgs, superando la marca anterior de 487,6 kgs hecha por Ryan Shawn (quien creo que aún se encuentra en prisión por distribución de sustancias prohibidas (que raro eh..)).</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Este sería un simple ejemplo, podemos recurrir a los dos otros movimientos, la sentadilla y el peso muerto. La mejora en la eficiencia del movimiento a menudo recurre a acortar la fase de dicho movimiento, algo bien lógico, menos tiempo a sostener la carga en cuestión y por tanto más posibilidad de ejecutar ese levantamiento con mayor peso que si se tuviese que hacer un mayor recorrido.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
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Comparemos ahora la filosofía explicada sobre los movimientos del Powerlifting con los movimientos de la Halterofilia.</div>
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<br /></div>
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<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvWsNYeJ5k488nk_ildCpIprlwzxSOhWLKZB1iZKJZcUdkstSUC2LaQ2SuvB8U85208kfSH3lsUQ6E_F49T1JW_BE8EdF3fUU68jUHiwr8kLsp8c67SG7047qmbrA6GvpqaPoafKhG-oIq/s1600/tumblr_m8v8crlPKW1qevpm5o1_500.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvWsNYeJ5k488nk_ildCpIprlwzxSOhWLKZB1iZKJZcUdkstSUC2LaQ2SuvB8U85208kfSH3lsUQ6E_F49T1JW_BE8EdF3fUU68jUHiwr8kLsp8c67SG7047qmbrA6GvpqaPoafKhG-oIq/s1600/tumblr_m8v8crlPKW1qevpm5o1_500.jpg" height="288" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small; text-align: justify;">He aquí Dmitry Klokov campeón del mundo de Halterofilia el año 2005 y medalla de plata en los Juegos Olímpicos de Beijing, entre otros.</span></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">La Halterofilia se basa en dos movimientos, el Clean & Jerk (dos tiempos) y el Snatch (arrancada). Ambos movimientos tratan de hacer algo tan lógico como coger la barra del suelo y subirla por encima de nuestra cabeza. </span><span style="font-family: inherit;">La única diferencia en ambos es que en uno se tiene que hacer de una sola vez, es decir, un movimiento </span>continuo<span style="font-family: inherit;"> y en el otro el movimiento está dividido en dos, permitiendo realizar una parada. Son movimientos completos y complejos, muy técnicos. No se puede comparar con los tres movimientos del Powerlifting que son movimientos que requieren cierta técnica pero nada del otro mundo comparado con la Halterofilia.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Entre otras características la </span>Halterofilia<span style="font-family: inherit;"> requiere de mucha coordinación entre nuestro sistema muscular, que al fin y al cabo es nuestro sistema nervioso quien lo programa, con lo que se obtiene un doble beneficio, no sólo un sistema muscular completo sino unos reflejos muy buenos.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Por último nos queda la modalidad de Strongman, conocida mundialmente por "El hombre más fuerte del mundo". Atletas muy pesados, el más delgado pesa sobre unos 140 kgs. Acostumbrados a mover pesos muy pesados. Pero son movimientos lentos. Se puede decir que son atletas con mucha potencia, muy similares a los atletas de Powerlifting, pero con menos explosividad que un halterófilo.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Todas las personas que entrenamos con peso deberíamos aprender sobre la importancia de la explosividad y de hacer movimientos complejos y de cierto recorrido, trabajar la coordinación a la vez que nuestro sistema nervioso. No estancarnos en movimientos cortos y lentos. Quiere ser un atleta completo, eficiente y fuerte!</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08981568136675652875noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8261811778334189494.post-11876018903286699842014-09-10T17:27:00.001+02:002014-09-10T17:39:21.445+02:00Test<div style="text-align: justify;">
Día de test.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLeOJs9dChyksaSZXQlU2H113qT3_MxzdGDI_eL4zg0LeXYlGqi4oz6YijO3RnjPecrlm3RjIHex33XKKhaSUxORmSQWU3WYUUVfLLavEf9VfXFhLb-yMXecfyJounqEYnQef444CBZd0g/s1600/IMG_0813.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLeOJs9dChyksaSZXQlU2H113qT3_MxzdGDI_eL4zg0LeXYlGqi4oz6YijO3RnjPecrlm3RjIHex33XKKhaSUxORmSQWU3WYUUVfLLavEf9VfXFhLb-yMXecfyJounqEYnQef444CBZd0g/s1600/IMG_0813.JPG" height="320" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<a name='more'></a><br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Relato a tiempo real el entrenamiento hecho hoy a día 08/09/2014.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mi estado no es el mejor, cansancio acumulado debido a dormir las horas insuficientes, factor clave para un buen rendimiento. Aun así he decidido hacerlo hoy pues el resultado, sea el que sea, dudo que pueda ser peor habiendo descansado lo normal.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Comienzo del entrenamiento a las 7:00am</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Las sensaciones han ido, progresivamente, a mejor. Ahora mismo me encuentro en el punto 1h 44' y los ánimos y sensaciones físicas están más o menos en su sitio, bastante mejor que en las primeras series. Uno de los objetivos es mantener el peso pues una pérdida destacable es síntoma de no ingerir el líquido necesario. Veremos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
3h. Buenas sensaciones hasta este momento. Llevo consumidas 2.121 kcal, 1 Coca Cola, 2 Powergel, 2 barritas energéticas, 2,5 litros de agua, 5gr BCAA.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
5h 1 Coca Cola, 1 barrita energética, he perdido la cuenta del agua, y más BCAA's. Me noto cansado. 1.481 dominadas.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
6h28' la cosa empieza a ir justita. Cabeza, cabeza...</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
7h Piloto automático puesto. 5.022 kcal consumidas.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
10h15' FIN.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
TOTALES: 2.855 dominadas, 7.136 Kcal consumidas, 134 ppm de media. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
CONSUMO: 7 litros de agua (algunos con bcaa), 6 barritas energéticas, 6 geles, 2 plátanos, 4 Coca Colas.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEib-C5zqrzT3eiMnIEbUftIC6bIQFqIs-_2fPNEWwJdgJB4vJ8X181P1j2sTcpXaIZvYj6MdNSrr4RkSIZkgZ6jYxkE5OA4f9-5kcIgKMuxBp_TBiR0RlrVQfsbiYBgzt1x3aYWIcNvJxjQ/s1600/la+foto.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEib-C5zqrzT3eiMnIEbUftIC6bIQFqIs-_2fPNEWwJdgJB4vJ8X181P1j2sTcpXaIZvYj6MdNSrr4RkSIZkgZ6jYxkE5OA4f9-5kcIgKMuxBp_TBiR0RlrVQfsbiYBgzt1x3aYWIcNvJxjQ/s1600/la+foto.JPG" height="300" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i><b>No existe un gran resultado sin un gran trabajo detrás. No creáis en los milagros ni en el azar, en cuestiones de rendimiento no existen.</b></i></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08981568136675652875noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8261811778334189494.post-90262436611137490282014-08-22T11:57:00.003+02:002014-08-25T08:03:12.665+02:00Una espalda de hierro se hace con 2 ejercicios. Fuerza absoluta. Fuerza relativa.<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">La espalda es un conjunto de grupos musculares grandes y pequeños, fortalecerlos tiene muchos beneficios como por ejemplo evitar lesiones con movimientos rutinarios de nuestro día a día o evitar problemas posturales que, a la larga, se convierten en dolores (de los cuales el rey sabemos todos que es la lumbalgia). Trabajar bien la espalda significa enseñarle cual es su posición y cuales debe evitar.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"></span><br />
<span style="font-family: inherit;"></span><br />
<a name='more'></a><br />
<span style="font-family: inherit;">Tanto a nivel de usuario sin conocimientos como a nivel de usuario acostumbrado a entrenar, existen dos ejercicios que son la base de una espalda fuerte y saludable, evidentemente si son bien ejecutados, sino pierden todos sus beneficios para convertirse en ejercicios dolorosos y que no sirven para nada más que lesionarse.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Como </span>podéis<span style="font-family: inherit;"> ver a continuación, tener una espalda fuerte no es sinónimo de tener que ir a un gimnasio sí o sí, estos dos ejercicios se pueden hacer perfectamente en casa o en cualquier sitio, evidentemente siempre que se pueda contar con el material adecuado.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b><u>1. El peso muerto</u></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Cuando se habla del deporte de fuerza normalmente viene la imagen de un ejercicio en concreto, es el ejercicio que permite, de forma libre (sin ningún medio más que con nuestro propio cuerpo), levantar más kilogramos de peso, y por tanto es el que permite un mayor desarrollo de la fuerza. Es un ejercicio simple y lógico, sólo se trata de coger peso del suelo y levantarlo. No tiene secreto, si lo haces bien lo levantas sin ningún tipo de dolor, si tu técnica falla bien porque nadie te ha enseñado a ejercerlo debidamente, bien porque quieres levantar más de lo que puedes, entonces sueles notar un "crack" tipo pinzamiento y es cuando la hemos jodido (si no es muy grave con ejercicio suave para esa zona suele pasar).</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Dejando de lado el espíritu <i>vikingo </i>de este ejercicio los beneficios a nivel general son innumerables tanto para el sexo masculino como femenino.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">El peso muerto ejerce absolutamente todos y cada uno de los músculos del cuerpo humano, des del pie hasta el cuello. Es utilizado en sus distintas modalidades para trabajar las piernas, el glúteo (el músculo más potente de todos los que tenemos) y la espalda. Forma parte de uno de los principales movimientos, junto con la sentadilla, que se enseña (o debería) a las mujeres cuyo objetivo es moldear el conjunto formado por muslo-glúteo.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">A nivel masculino permite explotar al máximo nuestra producción de la hormona masculina, la testosterona. Y en ambos sexos permite fortalecer una zona tan importante como es la espalda baja, es decir la zona lumbar, la cual juntamente con el músculo del glúteo amortigua todos los movimientos más o menos pesados que ejercemos durante el día a día</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><u><b>2. Las dominadas</b></u></span><br />
<br />
A nivel muscular hay una <a href="http://squeezeandpull.blogspot.com/2014/07/la-dominada-i.html" target="_blank">entrada en este blog</a> en la que se trata los principales músculos implicados en el movimiento de la dominada.<br />
<br />
Si en términos de <b>fuerza absoluta</b> hemos hablado del peso muerto como ejercicio rey, en términos de <b>fuerza relativa</b> éste es la dominada. Se puede decir que la dominada permite definir la funcionalidad de nuestro cuerpo en función de nuestro peso corporal. Es un indicador de nuestro estado de forma siempre teniendo como denominador común el peso corporal.<br />
<br />
No es posible comparar sus resultados con resultados obtenidos en ejercicios de fuerza absoluta como son el peso muerto, la sentadilla o el press banca. Son dos tipos de fuerza totalmente distintos.<br />
<br />
A modo de ejemplo, tenemos dos atletas con un peso corporal de 75kg:<br />
<br />
<br />
<ul>
<li>Atleta 1, levanta 250kg en peso muerto y hace una serie de 20 dominadas.</li>
<li>Atleta 2, levanta 200kg en peso muerto y hace una serie de 30 dominadas.</li>
</ul>
<br />
<br />
En términos de <b>fuerza absoluta</b> el atleta 1 está más fuerte, en cambio en términos de <b>fuerza relativa</b> el atleta 2 está más fuerte.<br />
<br />
Estos dos tipos de fuerza son los únicos que existen. Aunque cabe destacar que para la amplia mayoría de público no acostumbrado a estos términos también existe la <b style="font-style: italic;">fuerza estética </b>o<b style="font-style: italic;"> fuerza espejo</b>, un tipo de fuerza que se mide con la apariencia así como también con un espejo. Éste último tipo de fuerza, aunque para mucha gente sí, por lo general (y exceptuando comparaciones entre dos atletas con una gran diferencia de peso) <u>indica muy poco</u>, siento la decepción.<br />
<br />
Por norma, cuanto más pesado es una persona más posibilidades tiene dentro del mundo de la fuerza absoluta, y en cambio, cuanto más ligero sea, más posibilidades tendrá en el mundo de la fuerza relativa.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08981568136675652875noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8261811778334189494.post-13756975990805377132014-08-19T13:05:00.001+02:002014-08-23T16:55:32.850+02:00Motivación<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Todas las personas tenemos algo dentro nuestro que nos impulsa a salir de la zona de confort. Algo que nos hace luchar contra la comodidad. Esto hace que conozcamos mejor nuestras posibilidades, de lo que somos capaces. Esto hace que entremos en terreno desconocido en búsqueda de nuestros límites. Sabemos que podemos ser mejores de lo que somos, es por eso que tenemos una fuerza interior que debemos despertar para salir a luchar y lograr alcanzar los objetivos que nos propongamos.</span><br />
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=8261811778334189494" name="more"></a><span style="font-family: inherit;"></span><br />
<a name='more'></a></div>
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<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">El sentido común está muy bien para según qué, pero no es un buen socio de los retos. Retarse es soñar con un objetivo, visualizarlo, estudiarlo, planificarlo, ir a por él.</span></div>
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<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
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<span style="font-family: inherit;">El éxito en alcanzar retos ha de depender sólo de ti, tú eres el medio para tu fin. Lucha contra todos los factores externos que se interpongan entre tú y tu objetivo.</span></div>
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<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
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<span style="font-family: inherit;">No tienes que encontrar la motivación en nada que no dependa de ti. No te infravalores, créete capaz para todo, una fuerza de voluntad fuerte hace que la genética sea una mera excusa. Sólo de ti depende la solidez de tu fuerza de voluntad.</span></div>
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQP3hl1mpqARW5OSw-uiW6a3Bo6_h4eybjfRy9V4Nq2gonxfBdWVBeRHzt24FOp9GNgm3Dk2svNm6Mx0-sV4vKyfwW7HQsQ4L35JkHvGeio41LGAuJAAsbKyDkshXSYk-Je1Z2SWcbipQ/s1600/sport-motivation.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQP3hl1mpqARW5OSw-uiW6a3Bo6_h4eybjfRy9V4Nq2gonxfBdWVBeRHzt24FOp9GNgm3Dk2svNm6Mx0-sV4vKyfwW7HQsQ4L35JkHvGeio41LGAuJAAsbKyDkshXSYk-Je1Z2SWcbipQ/s1600/sport-motivation.jpg" height="235" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tú eres el creador de tu propia historia</td></tr>
</tbody></table>
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La disciplina es el mejor medio para alcanzar nuestros objetivos, y el enemigo número uno de ella es la comodidad, lo fácil. Haz que llegue el momento en que puedas recorrer el camino para la consecución de tus objetivos como si se tratase de un piloto automático, el cual sólo tú puedes programar.</div>
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Es muy fácil levantarse por la mañana y encontrar excusas para desviarte del camino. Prueba a escribir tu historia, si cada día te levantas y haces cosas que no aportan ningún mérito en ti mismo, que tipo de libro vas a poder escribir? Intenta escribir un libro que pasado un tiempo puedas leer y asombrarte no sólo de lo que has logrado, sino de cómo lo has hecho.<br />
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<b><i><span style="font-size: large;">Prueba a hacerle un pulso a tu vida y gánale!</span></i></b></div>
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